Thực đơn giảm mỡ bụng luôn được các chị em quan tâm, tìm hiểu. Bởi bên cạnh việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng thì chế độ dinh dưỡng cũng là phần không thể bỏ qua để có được vòng 2 thon gọn. Cùng đọc bài viết để tìm cho mình thực đơn phù hợp nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhé.
Contents
1. Nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn giảm mỡ bụng
Hạn chế tinh bột
Đây là chìa khóa trong nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng. Bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột mà nên giảm từ từ. Một gợi ý là thay thế gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa cung cấp dinh dưỡng không gây tăng cân.
Hạn chế tinh bột
Ăn ít đồ chiên xào dầu mỡ
Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu khiên gây ra bệnh béo phì, mỡ trong máu cũng như các bệnh về tim mạch khác.
Ăn ít đồ chiên xào dầu mỡ
Ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả
Trong rau xanh có nhiều chất xơ kết hợp với vitamin từ các loại hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng chanh hiệu quả bạn không nên bỏ qua
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
Bổ sung thực phẩm có chứa Probiotics
Các thực phẩm có nhiều chất probiotics do quá trình lên men như dưa muối, sữa chua sẽ khiến cơ thể sản sinh ra các những vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp tiêu hóa tốt hơn ngoài ra cũng giúp đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng.
Không nhai kẹo cao su
Ngai kẹo cao su khiến bạn tiết nhiều nước bọt hơn, không khí qua đó sẽ đi vào bụng, làm bạn bị đầy hơi, bụng to ra. Bên cạnh đó nó có thể làm tăng nguy cơ đau dạ dày nữa.
Không ăn kẹo cao su
Không sử dụng rượu bia, đồ uống có gas
Rượu bia hay đồ uống có gas là chất bạn nên tránh trong quá trình giảm mỡ bụng của mình vì nó mỡ dự trữ ở bụng tăng lên rất nhanh.
Không uống rượu bia, đồ uống có gas
2. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Ngày 1: Cắt giảm lượng calo
Nếu để ý bạn sẽ thấy các chế độ ăn kiêng đều bắt đầu từ việc giảm đưa calo vào cơ thể. Để thực hiện bạn không nên chọn các thực phẩm có nhiều chất béo mà nên thay thế bằng các laoij thực phẩm giàu protein như cá, các loại thịt nạc, trứng, …
Bữa sáng: Ăn sáng bằng hạt yến mạch thêm 1 ly nước ép hoa quả như táo, cam,..
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc kèm rau xanh thêm 1 trái táo.
Bữa tối: Khoảng 100- 200g thịt bò và 1 đĩa salad hoa quả
Ngày 1 giảm lượng Calo
Ngày 2: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ rất giàu trong các loại rau xanh cũng như các loại trái cây. Mỗi bữa ăn bạn không bỏ qua thành phần này nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, một ly sữa bò không đường.
Bữa trưa: 200g thịt lợn và 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: súp lơ xanh và 1 ly nước ép.
Ngày 2 ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả
Đến ngày thứ 3 bạn nên đưa thêm các loại rau củ quả vào trong thực đơn ăn kiêng của mình.
Bữa sáng: 1 bát bún
Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 đĩa rau cải luộc
Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc và salad rau củ
Xem thêm: Bật mí cách giảm mỡ bụng bằng gừng – Những điều bạn chưa biết
Ngày 3 bổ sung rau củ quả
Ngày 4: Duy trì chế độ ăn
Với các bữa ăn trước bạn đã tập với chế ăn kiêng mới và đến ngày thứ tư này thì vẫn tiếp tục như vậy.
Bữa sáng: Ăn sáng bằng yến mạch, 1 quả táo
Bữa trưa:300 gam cá, rau luộc, 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Bí đỏ, ⅓ quả bưởi.
Ngày 4 duy trì chế độ ăn
Ngày 5: Tiếp tục chế độ ăn như trên
Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu thịt
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép
Ngày 5 thực hiện chế độ ăn như trên
Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa
Khi đã quen dần bạn nên cắt giảm đi lượng đồ ăn trong mỗi bữa cho ngày thứ 6 và thứ 7.
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 ly nước ép
Bữa trưa: Đùi gà rang; 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả
Ngày 6 cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa
Ngày 7: Ngày cuối cùng trong chế độ ăn kiêng
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 quả táo
Bữa trưa: 200 g thịt bò; salad rau củ
Bữa tối: 1 quả trứng
Ngày 7, ngày cuối cùng trong chế độ ăn kiêng
Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo để lên được chế độ dinh dưỡng mỗi ngày phù hợp nhất với bản thân. Bận nên thực hiện nó trong khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất. Chúc bạn thành công, có được vóc dáng như mình mong muốn.