Những thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì chỉ trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân
Thể thao

Thực đơn giảm cân chính là một trong những cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất mà chúng ta có thể áp dụng. Vậy tại nhà, bạn có thể chuẩn bị những thực đơn như thế nào? Tìm hiểu ngay nhé.

1. Một số hiểu nhầm về thực đơn ăn kiêng

Có rất nhiều người nghĩ rằng, thực đơn ăn kiêng hoàn toàn chỉ là rau và không có chất béo, đặc biệt, tuyệt đối không được ăn những chất tinh bột hay nhiều yếu tố khác.

Tuy nhiên, đó có thể là một quan niệm sai lầm chết người vì cơ thể bạn có thể bị kiệt sức và thiếu chất khi không có đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể chuẩn bị và lên một thực đơn khoa học cho quá trình giảm cân của mình được hiệu quả nhất chia theo tuần, theo ngày để đạt được hiệu quả tối ưu.

Một số hiểu nhầm về thực đơn ăn kiêng

Một số hiểu nhầm về thực đơn ăn kiêng

2. Các thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân

Một điều quan trọng mà chúng ta cần nhớ đó chính là không sử dụng những chất kích thích hay những thuốc giảm cân. Có thể nó sẽ khiến hiện tượng giảm cân ảo, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với thực đơn dưới đây, đó là thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả nhất.

+ Không được ăn quá nhiều vào buổi tối

+ Tối đa không ăn vặt, hay những đồ ăn có vị ngọt

+ Không nên ăn quá nhiều thịt lợn

+ Không sử dụng mỡ lợn, nước sốt, mỡ rán, bơ rán hay những đồ ăn vặt để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân

Thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân

3. Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Bạn có thể kết hợp những thực phẩm cho việc giảm cân cấp tốc được thành công chỉ trong vài ngày khi sử dụng những loại thực phẩm như:

+ Các loại rau có lá

+ Bổ sung thêm các loại hạt dinh dưỡng

+ Trứng

+ Các loại hạt: Đậu phộng, hạt chia

+ Bưởi

+ Khoai tây luộc.

+ Rau cải

+ Cá hồi

+ Rượu, giấm táo

+ Thịt bò

+ Bánh mì

+ Ngũ cốc

Các thực phẩm giảm cân

Các thực phẩm giảm cân

4. 3 thực đơn giảm cân cấp tốc

Bạn có thể áp dụng 3 thực đơn giảm cân hiệu quả nhất được thực hiện ngay tại nhà theo một số chia sẻ của chúng tôi dưới đây:

Thực đơn cho ngày 1

Bữa sáng:

Để chuẩn bị cho bữa sáng, bạn có thể lên thực đơn với một chút trà nóng, cho cơ thể tỉnh táo và hạn chế việc thèm ăn.

+ Bánh mì: Bạn có thể ăn loại bánh mì làm từ ngũ cốc để cơ thể có thể tiếp thêm năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Cộng thêm vào đó, có thể dùng với một chút bơ cho dễ ăn.

+ Bưởi: Sử dụng bưởi có tác dụng giảm cân nhanh nhất. Nên ăn buổi sáng để có một công thức tuyệt vời.

Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân

Bữa trưa:

Thay vì ăn tinh bột, hãy kết hợp chúng với một chút cà phê đen, bánh mì nướng, hay thêm một chút cá để cơ thể có thêm năng lượng nhiều hơn.

Bữa tối:

+ Dùng khoảng 100g thịt, sau đó bổ sung thêm một chút rau, đậu, chuối. Sau đó thêm một quả táo mèo để hiệu quả hơn.

Thực đơn cho ngày 2

Bữa sáng: Pha một cốc nước ấm để uống với giấm táo

Sau đó, bạn có thể kết hợp với một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối. Thực đơn này là chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam rất tốt. Nó không hề làm cho dạ dày của bạn bị co bóp quá nhiều đâu. Hãy yên tâm với cách làm này nhé.

Bữa trưa: Sử dụng măng, trứng, bánh mì mặn, hay thêm một chút phô mai tươi. Nhớ thêm vào đó một chút rau xanh để bổ sung vitamin nhé.

Bữa tối: Sử dụng một chút súp lơ, thêm vào chút cà rốt. Sau đó uống một cốc giấm táo pha nóng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn cho ngày 3

Bữa sáng: Một cốc chanh cộng với mật ong pha loãng.

Bạn có thể kết hợp với một chút bánh mì làm từ ngũ cốc, một quả trứng luộc.
Bữa trưa: Súp gà, 1 cốc chanh nóng, thêm bánh mì nướng, rau xanh, 1 chiếc bánh quy.

Bữa tối: Rau cải, cá ngừ, ổi, mướp đắng.

Lên thực đơn cho 3 ngày, sau đó những ngày tiếp theo bạn có thể áp dụng chúng thay phiên nhau để có được hiệu quả cao nhất.

Thực đơn không thể thiếu trong giảm cân

Thực đơn không thể thiếu trong giảm cân

4. Một số detox giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà

+ Detox hoa nhài

+ Detox chanh gừng

+ Detox cam

+ Detox dưa hấu

Những loại detox này sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình một cách nhanh nhất. Vì thế, với những nội dung về thực đơn giảm cân trên, hi vọng bạn có thể áp dụng mỗi ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *