11 thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả nhất chỉ trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho nam - Tăng lượng protein
Thể thao

Bạn đang đi tìm thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả nhất nhưng chưa tìm được câu trả lời phù hợp? Dưới đây là một vài thông tin liên quan tới thực đơn giảm cân được áp dụng cho nam khá hiệu quả. Nếu bạn muốn biết chi tiết, hãy cùng xem ngay nhé!

Cách tính chỉ số khối Cơ thể

Cách tính này được nghiên cứu bởi Adolphe Quetelet vào thời gian năm 1832.
Công thức tính = Khối lượng cơ thể (kg) : bình phương chiều cao (mét hoặc cm)
Kết quả nhận được khá chính xác và sai số không đáng kể.

Cách tính chỉ số khối Cơ thể

Cách tính chỉ số khối Cơ thể

Nguyên nhân chính khiến cơ thể bị béo

+ Yếu tố di truyền

+ Yếu tố xã hội

+ Rối loạn nội tiết và chuyển hóa

+ Yếu tố tâm lý

+ Yếu tố tăng trưởng cơ thể

+ Hoạt động thể chất

+ Tổn thương não

Hậu quả của việc thừa cân, tăng cân quá đà

1. Hậu quả về mặt tâm lý:

– Giao tiếp thiếu tự tin

– Lúng túng xuất hiện trước đám đông.

– Cảm thấy mặc cảm, cơ thể hoạt động chậm chạp

Hậu quả của việc thừa cân, tăng cân quá đà

Hậu quả của việc thừa cân, tăng cân quá đà

2. Ngoại hình: Không hấp dẫn, thu hút và bắt mắt

3. Về sức khỏe: Nguy cơ mắc nhiều các căn bệnh nguy hiểm như

+ Bệnh về tim mạch: Nhồi máu cơ tim, huyết áp cao,…

+ Bệnh về đường hô hấp: rối loạn, ngáy ngủ

+ Bệnh tiểu đường.

+ Bệnh liên quan tới nội tiết:

– Nữ: có vấn đề về kinh nguyệt, khó thụ thai và sinh con khó

– Nam: yếu sinh lý.

+ Cột sống thắt lưng và khớp gối bị tổn thương sớm. Thường dễ mắc bệnh gout,…

+ Tiêu hóa:

– Bị các bệnh trĩ, táo bón

– Sỏi thận, sơ gan

– Ung thư đại tràng.

+ Da: Da thường hay bị lão hóa, rạn da

+ Ung thư: Dễ mắc các bệnh về ung thư tử cung, mật, tuyến tiền liệt,…

+ Vấn đề về trí nhớ: Trí nhớ kém

11 Chế độ giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất

1. Lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Muốn giảm cân, không thể không biết nguyên tắc lượng calo nạp ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng, đốt cháy nhiều calo qua hoạt động thể chất, ăn nhiều thức ăn protein, ít chất béo và carbohydrate.

2. Thực đơn giảm cân cho nam – Tăng lượng protein

Khoảng 25% đến 30% lượng calo trong một gram protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, so với chỉ 6% đến 8% lượng calo trong carbohydrate. Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy tăng lượng protein trong thực đơn giảm cân cho nam thông qua việc ăn các món như thịt, cá, trứng, sữa.

Thực đơn giảm cân cho nam - Tăng lượng protein
Thực đơn giảm cân cho nam – Tăng lượng protein

3. Thường xuyên tập thể dục

Muốn giảm cân nhanh chóng cho nam giới thì không thể thiếu các bài tập thểdục. Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, vui lòng chọn các bài tập dưới đây Cardio, Hiit,…

Xem thêm: 7 Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no, nước làm đầy dạ dày khiến bạn ít thèm ăn đồng thời cũng hỗ trợ rất lớn cho việc giải độc cơ thể.

5. Bổ sung thêm nhiều rau và chất xơ

Khi bạn ăn nhiều rau vào cơ thể sẽ làm giảm thiểu được lượng cholesterol, bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.

6. Uống nước bí đao

Bí đao là một thực đơn giảm cân cho nam có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chứa các enzyme giúp chữa nhiều bệnh. Bên cạnh đó, bí đao cũng giúp giảm béo hiệu quả do tăng tốc độ trao đổi chất khiến tế bào mỡ trong cơ thể được đốt cháy tối đa.

 Uống nước bí đao
Uống nước bí đao

7. Sử dụng sản phẩm giảm cân

Có một số thực phẩm hỗ trợ và thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu thụ chất béo cơ thể hoặc giảm sự thèm ăn.Bạn hãy tìm cho mình một sản phẩm phù hợp nhất để sử dụng.

8. Đừng bỏ chất béo hoàn toàn

Mọi người thường có quan niệm phải bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn thì mới giảm cân. Nhưng cơ thể bạn rất cần chất béo để hoạt động . Do đó, hãy chỉ giảm thiểu lượng chất béo tối đa ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày thôi nhé!

9. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Đây cũng là lý do tại sao đàn ông có nhiều mỡ bụng được gọi là “bụng bia”. Nhiều nghiên cứu cho thấy tất cả đồ uống có cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới.

Xem thêm: 5 Cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất

10. Nghỉ ngơi đủ

Nếu bạn thức dậy quá muộn, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tăng cân, do đó vòng eo của bạn sẽ tích tụ nhiều mỡ hơn. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và đủ 8 giờ mỗi đêm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả.

Nghỉ ngơi đủ
Nghỉ ngơi đủ

11. Kiểm soát tinh thần căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone cortisol, một trong những lý do khiến khiến béo bụng. Ngoài ra, nồng độ cortisol cao trong một thời gian dài cũng sẽ làm tăng thêm các cơn đói.

Trên đây, là một số thực đơn giảm cân cho nam cho nam giới khá hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng ngay lập tức!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *