Tác hại không lường của tập thể dục quá sức và một vài lưu ý

Tập thể dục quá sức là bao nhiêu?
Thể thao

Tập thể dục quá sức có thể gây ra những tác hại cực xấu cho cơ thể, và để giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này. Dưới đây là một vài thông tin mà Parisontheplattecafeandbar muốn chia sẻ tới bạn. Cùng xem ngay nhé!

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá sức

Dấu hiệu để cho thấy bạn tập thể dục quá sức gồm:

Cơ thể cảm thấy kiệt sức khi kết thúc tập luyện

Dấu hiệu này chứng minh rằng cơ thể của bạn đang không đủ năng lượng. Bạn tốt nhân nên sắp xếp, phân bổ lại khoảng thời gian nghỉ giữa những lần tập để cơ bắp có thời gian thư giãn và phát triển nhất.

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá sức

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá sức

Giấc ngủ không sâu và thất thường

Bạn nhắm mắt lại tuy nhiên lại không ngủ được chút nào, liên tục trằn trọc, bạn thức dậy , cơ thể không còn chút sức lực, tất cả những dấu hiệu này đều chứng minh cơ thể bạn có quá nhiều cortisol. Đây còn được gọi là hoocmon căng thẳng được phát ra khi cơ thể bạn tập luyện quá nhiều. Lượng cortisol dư thừa là nguyên nhân khiến cơ thể mất ngủ và rối loạn.

Luôn cảm thấy chán nản

Theo nguyên tắc thông thường, khi tập luyện cơ thể sẽ giải phóng endorphin. Điều này sẽ khiến tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Tuy nhiên, khi tập luyện quá cường độ giới hạn cơ thể chịu đựng thì sẽ gây ra điều ngược lại . Theo đó bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn bã, chán nản bởi không có thời gian phục hồi ở giữa các bài tập.

Hay cáu gắt

Nếu bạn cảm thấy hay kích động hơn so với bình thường và thấy rằng cơ thể thường xuyên khó chịu với mọi thứ xung quanh, lúc này bạn nên tránh xa phòng tập gym để dành thời gian thực hiện một số hoạt động xã hội khác nữa. Bạn có thể tham gia một số lớp học khác như vẽ, câu cá, ngâm thơ,…

Bạn có biết tập thể dục cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng hay không? Đừng bỏ qua những bài tập bổ ích này nhé. 

Sức đề kháng kém, hay bị bệnh

Cảm lạnh hoặc thường xuyên dính phải triệu chứng cúm chính là do bạn dùng quá nhiều thời gian cho việc tập luyện. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn tốt nhưng khi tập luyện lại thường xuyên bị ốm thì bạn phải xem lại chế độ tập luyện bởi nó có thể là nguyên nhân khiến bạn bị giảm chức năng hệ miễn dịch.

Tập thể dục quá sức là bao nhiêu? Chế độ tập luyện khoa học, điều độ

Tập thể dục quá sức là bao nhiêu?

Muốn việc tập thể dục quá sức giành được kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo thời gian cần thiết của những người hay tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng rơi vào tầm 150 phút/tuần, và 75 phút đối với những người tập luyện những bài tập cần nhiều thể lực.

Tập thể dục quá sức là bao nhiêu?

Tập thể dục quá sức là bao nhiêu?

Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn tập thể dục vượt quá thời gian cho phép nêu trên thì sẽ gây ra những bất lợi đối với sức khỏe cơ thể. Cũng theo nghiên cứu của bác sĩ O’Keefe, những người chạy với tốc độ và quãng đường vừa phải và thực hiện những điều này vài lần 1 tuần sẽ tốt hơn nhiều so với những người chạy đường dài với tốc độ cùng với tần suất 4 lần/tuần.

Việc tập luyện những bài tập này cũng là cách giảm cân an toàn. Hãy áp dụng để có một thân hình chắc khỏe nhé.

Chế độ tập luyện khoa học, điều độ

+ Đối với phụ nữ mang bầu: Chỉ được phép tập luyện những bài tập mà các chuyên gia kiến nghị là an toàn. Cần tuyệt đối tránh việc tập những bài tập luyện không được phép. Chỉ như vậy mới an toàn cho cả thai nhi lẫn người mẹ.

+ Chỉ nên tập luyện những bài phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn. Tránh tập luyện quá sức hoặc tập theo cường độ của những người khác. Bởi hều hết mỗi người sẽ có một sức chịu đựng riêng.

+ Tập thể dục thể thao cũng đòi hỏi sự điều độ, thường xuyên. Bạn cũng có thể tăng dần mức tập luyện theo thời gian.

+ Phối kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, không ăn uống những chất độc hại cho cơ thể đặc biệt là đang trong giai đoạn mang thai. Đây có thể coi là thời điểm nhạy cảm nhất.

+ Không được phép ăn quá no hoặc ăn những loại thực phẩm không được phép.

+ Tuyệt đối không được bỏ bữa, tránh ăn đêm và tập thói quen ăn trước 7h tối.

Lạm dụng tập luyện gây hậu quả thế nào?

Việc tập luyện quá độ có thể gây ra những tác hại xấu khôn lường tới cơ thể. Dưới đây chính là những bệnh lý phổ biến thường hay gặp nhiều nhất:

Tập thể dục quá sức là bao nhiêu?
Lạm dụng tập luyện gây hậu quả thế nào?

+ Nhịp tim bất thường

+ Hệ miễn dịch yếu đi

+ Xương yếu đi

+ Sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng

Ở trên là một số vấn đề liên quan tới tập thể dục quá sức, hy vọng những thông tin này có thể nâng cao thêm kiến thức cho bạn. Chúc bạn thành công trong quá trình tập luyện.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *