Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà tràn đầy năng lượng cả ngày

Tư thế yoga
Cách giảm cân

Tập thể dục buổi sáng tại nhà có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể mà chúng ta không nên bỏ qua. Chỉ với 5- 10 phút tập buổi sáng với những thao tác đơn giản là bạn đã có một ngày đầy sức sống. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn 15 bài tập thể dục hiệu quả nhất.

1. Gập người

– Đầu tiên, bạn cần quỳ gối trên sàn. Sau đó từ từ hạ người xuống để đùi tiếp xúc với cẳng chân. Hạ xuống cho đến khi thành tư thế nằm sấp,đầu cúi hướng xuống sàn

– Trong quá trình thực hiện, chân không được di chuyển, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế này đến khi cơ thể hoàn toàn thả lỏng.

Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà này rất hiệu quả cho xương, ngăn canxi bị nhưng tụ ngoài nó nó còn kích thích tiêu hóa.

 

Gập người

Gập người

2. Vặn mình

– Giữ cơ thể đứng thẳng, sau đó mở rộng hai chân bằng vai sao cho cơ thể thoải mái nhất, hai tay để thả lỏng.

– Lấy cột sống của cơ thể làm trụ, từ từ xoay người về một phía. Đồng thời hai tay để thả lỏng đung đưa tự do. Sau đó tăng tốc độ xoay nhưng vẫn giữ nguyên vị trí đứng.

– Tập luyện cho đến khi cảm thấy thả lỏng, thoải mái . Lưu ý đếm số nhịp thở của mình theo số chẵn, ví dụ 6 nhịp ( 3 hít vào, 3 thở ra), 8 nhịp (4 hít vào, 4 thở ra),…

Tư thế vặn mình sẽ giúp bạn khởi động cánh tay, vai một cách hiệu quả.

Vặn mình

Vặn mình

3. Tư thế rắn hổ mang

– Trước tiên, bạn cần nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Từ từ ngẩng phần đầu, mắt nhìn thẳng. Bụng vẫn giữ chạm sàn.

– Hai tay để song song, chống xuống sàn. Cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể.

Bài tập này giúp cơ xương của bạn trở nên linh hoạt, cứng cáp hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

4. Cuộn tròn

– Ngồi xuống sàn nhà, để hai chân trước mặt. Từ từ co hai chân lên sao cho bàn tay có thể chạm được mũi chân.

– Lưu ý trong quá trình thực hiện không để được cho đầu chạm đất. Cần duy trì nhịp thở đều đặn, thoải mái.

Khi thực hiện đều đặn bài tập thể dục buổi sáng tại nhà này sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, máu huyết lưu thông.

 

Cuộn tròn

Cuộn tròn

5. Tư thế cây nến

– Nằm ngửa người lên sàn. Từ từ đưa chân lên cao sao cho hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn.

– Để duy trì được động tác này lâu nhất, bạn nên dùng phần cánh tay từ vai tới khuỷu chống dưới sàn để làm điểm tựa, bàn tay đặt vào eo. Khi thực hiện, không nên đặt áp lực vào các cơ ở p cổ vì đây là rất dễ bị tổn thương.

Động tác trồng cây chuối sẽ giúp máu huyết lưu thông, điều hòa nhịp thở.

Xem thêm: Lắc vòng giảm mỡ bụng có đúng không? Các bài tập hiệu quả nhanh

 Tư thế cây nến

 

 Tư thế cây nến

6. Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giữ thăng bằng

– Giữ cơ thể đứng thẳng. Co chân trái lên sao cho đùi song song mặt đất hoặc cao hơn. Tay trái giơ lên không nhất thiết phải thắng, tay phải hạ xuống để cảm giá hai tay như đang cầm hai quả bóng nhỏ. Nhắm mắt và cố gắng giữ thế này càng lâu càng tốt. Làm khoảng 3- 4 lần thì đổi sang chân khác.

Động tác này sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân ngoài ra nó cũng rèn luyện sự giữ cân bằng cho cơ thể.

Bài tập thể dục buổi sáng giữ thăng bằng

 

Bài tập thể dục buổi sáng giữ thăng bằng

7. Tư thế yoga

– Ngồi xuống sàn nhà, chân phải co lại và ép sát vào đùi. Để chân trái bắt chéo qua chân phải.

– Trong lúc đó, chống tay trái ra sau để nó là điểm tựa cho cơ thể, tay phải đặt nhẹ lên đùi trái. Từ từ xoay người theo hướng tay trái.

Tư thế yoga là bài tập thể dục buổi sáng mà bạn nên áp dụng để xương trở nên dẻo dai, giảm đau lưng hơn thế nữa nó còn giúp giảm mỡ bụng nữa.

Tư thế yoga

 

Tư thế yoga

8. Kết hợp lưng tay

– Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo hai tay giơ sang ngang, duỗi thẳng vuông góc với cơ thể. Giữ tư thế này khoảng 3 giây.

– Từ từ gập người xuống, tay phải chạm đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên. Sau đó lại chuyển tay phải từ đầu gối phải sang chạm mũi chân trái, tay trái vẫn duỗi thẳng hướng lên trần

Động tác kết hợp lưng tay rất thích hợp để giãn gân, làm chắc khỏe cột sống.

Kết hợp lưng tay

Kết hợp lưng tay

9. Lắc lư

– Nằm nửa người, tay phải ôm vai trái và tương tự tay trái ôm vai phải. Tiếp đến, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không được chạm xuống đất.

Nên thực hiện động tác này tối thiểu 12 lần vào mỗi buổi sáng. Nó sẽ giúp thư giãn phần xương vai hiệu quả.

lắc lư

Động tác lắc lư

10. Giơ chân lên cao

– Nằm ngửa người sao cho cơ thể thoải mái nhất. Giơ một chân lên và hai tay hướng theo chạm lấy chân đó. Chân còn lại thực hiện gập chống lên. Cố gắng giữ nguyên tư thế này ít nhất 30s. Lặp lại động tác bằng cách đổi chân sau 3- 4 lần thực hiện.

Xem thêm: Hướng dẫn massage giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vòng eo lý tưởng

 

Giơ chân lên cao

Giơ chân lên cao

11. Ưỡn ngực

– Đứng thẳng người, chắp 2 tay ra sau sau đó ưỡn ngực về phía trước. Khi thực hiện, để cơ thể căng nhất có thể. Mỗi lần thực hiện bạn nên vươn ra trong khoảng 8-10 lần để lồng ngực thoải mái, hít thở đều đặn.

Bài tập này rất tốt cho bả vai cũng như eo, hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau nhức ở các bộ phận này.

 

Ưỡn ngực

Ưỡn ngực

12. Chân duỗi thẳng, tay vươn qua đầu

Duỗi thẳng người nhất có thể , hai tay vươn ra quá vai. Hít ra thở vào đều đặn. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Động tác này rất phù hợp khi cơ thể vừa tỉnh giấc, bạn có thể thực hiện ngay tại giường ngủ của mình. Dịch khớp sẽ được tiết ra đầy các ổ khớp giúp cơ thể linh hoạt, tinh thần cũng thoải mái hơn.

 

Chân duỗi thẳng, tay vươn qua đầu

 

Chân duỗi thẳng, tay vươn qua đầu

13. Ngồi duỗi thẳng chân

– Ngồi lên ghế để hai chân chạm đất. Từ từ đưa chân về phía trước. Hai tay chống hông. Mắt nhìn thẳng. Khi thực hiện lưng phải giữ thẳng.

Động tác ngồi thẳng chân khiến cho máu lưu thông tuần hoàn, cơ thể tỉnh táo khi thức dậy.

 Ngồi duỗi thẳng chân

Ngồi duỗi thẳng chân

14. Chống đẩy

– Sấp người, duỗi thẳng chân và để lưng thẳng. Hai tay để song song rộng hơn vai chống xuống đất. Kết hợp với mũi chân chạm đất tạo lực để giữ cân bằng cho cơ thể.

– Từ từ hạ thấp thân mình đồng thời hít vào, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành với ngực một góc 90. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

– Thở ra và đẩy cơ thể lên bằng lực cánh tay.

– Mỗi buổi sáng bạn nên thực hiện từ 10-15 cái, Hoặc có thể tăng lên tùy theo nhu cầu của mình.

Động tác này với sự kết hợp của tay và chân chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn linh hoạt hơn, tăng sự dẻo dai, sức bền.

 

Chống đẩy

Chống đẩy

15. Đan tay

-Nằm thẳng người  trên sàn hoặc trên giường. Hai chân duỗi thẳng, nâng tay lên  tạo với cơ thể một góc 45 độ.

– Lặp lại động tác với tốc đọ tăng dần đảm bảo tay trên tay dưới là được.

Bài tập trên sẽ khiến các khớp tay được căng giãn bên cạn đó sẽ làm giảm triệu chứng nhức mỏi vai gáy và hai tay sau giấc ngủ dài.

 

Đan tay

Đan tay

Trên đây là hướng dẫn 15 bài tập thể dục buổi sáng tại nhà mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. bạn có thể kết hợp để đa đang, tránh nhàm chán khi luyện tập. Tin chắc nếu kiên trì thực hiện cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới tốt lành.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *