Hướng dẫn bài tập cardio nữ giảm mỡ an toàn, hiệu quả nhất

Giới thiệu đôi nét về Cardio
Thể thao

Dưới đây chính là danh sách những bài tập cardio nữ phổ biến, hiệu quả được nhiều người áp dụng đều cho kết quả tốt nhất. Bạn muốn được biết chi tiết, thì hãy xem ngay!

Giới thiệu đôi nét về Cardio

Cardio nó gồm một danh sách các bài tập khác nhau như chạy bộ, nhảy,… Đây đều là những động tác giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy nhanh chóng quá trình giảm cân cùng đốt mỡ. Cardio thông thường không chỉ có duy nhất 1 động tác mà nó cần có sự hoạt động phối hợp với toàn bộ cơ thể. Các bài tập Cardio có thể được thực hiện ở ngoài trời hoặc trong phòng tập đều được.

Giới thiệu đôi nét về Cardio
Giới thiệu đôi nét về Cardio

Hướng dẫn 11 bài tập cardio nữ hiệu quả nhất

1. Duỗi tay và chân tập bụng

Cách làm:

+ Trước hết bạn quỳ trên sàn, kết hợp 2 tay chống sàn

+ Kết hợp duỗi trái tới trước cùng chân phải ra ở tư thế song song

+ Thu chân về và kéo cùi chỏ để đầu gối gần nhau sau đó chạm nhẹ bụng

+ Thực hiện thường xuyên liên tục khoảng 30 – 60 giây. Rồi tiếp tục đổi bên để thực hiện lại.

Chú ý: Duỗi tay chân xa nhất có thể, đưa chân sau lên cao. Nếu muốn tăng thêm độ khó cho động tác thì hãy thực hiện nâng chân cùng tay nhé!

2. Gập bụng duỗi chân

Cách làm:

+ Thực hiện ngồi trên sàn, phía sau chống 2 tay kết hợp với ngả người, cong nhẹ khuỷu tay. Nâng 2 chân ra khỏi sàn và kéo gần tới trước ngực.

+ Duỗi chân phía trước và thu chân lại

+ Liên tục làm trong 1 phút.

3. Bài tập cardio cho nữ với động tác ngồi xổm

Đây là một trong những bài tập cho mông được yêu thích nhất của các bạn nữ trong phòng tập. Cách làm khá đơn giản:

+ Đầu tiên, cần tạo tư thế đứng thẳng, 2 chân để rộn bằng với vai

+ Hông đưa ra sau và ngồi xuống

+ Đạp gót với đứng thẳng về tư thế ban đầu. Thực hiện thường xuyên khoảng 1 phút.

Ngồi xổm- Tập Cardio cho nữ
Ngồi xổm- Tập Cardio cho nữ

4. Chùng Chân – Bài tập cardio nữ hiệu quả nhất

Cách làm khá đơn giản:

+ Tạo tư thế đứng thẳng

+ Đưa chân phải ra trước, trùng gối lại cho tới lúc đùi phải song song sàn. Lùi ra sau để làm liên tục động tác.

+ Làm liên tục khoảng 30s mỗi chân

5. Chống đẩy

Cách thực hiện khá đơn giản:

+ Tạo tư thế chống đẩy

+ 2 gối chạm sàn và 2 tay duỗi thẳng

+ Hít thở liên tục trong vòng khoảng 60s.

6. Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ – Đi đều và xoay tay

Cách thực hiện động tác này khá đơn giản:

+ Tiến hành dang rộng chân bằng với bả vai

+ Đi đều ngay tại chỗ và nâng cao gối bằng mông

+ Xoay tay từ sau ra trước và trước ra sau khoảng 30-60s.

Đây là bài tập cardio giảm mỡ được khá nhiều chị em truyền tai nhau. Vì thế, bạn có thể tận dụng ngay hôm nay để có được hiệu quả tốt nhất.

7. Leo núi chéo chân

Cách thực hiện động tác:

+ Tạo tư thế nằm chống đẩy

+ Co gối trái nhẹ nhàng đưa về eo phải

+ Thu và đổi chân để thực hiện động tác.

Leo núi chéo chân
Leo núi chéo chân

8. Di chuyển chân sang ngang

Cách làm khá đơn giản:

+ Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, cơ bụng căng ra

+ Di chuyển sang ngang thật nhanh 4 bước và thực hiện ngược lại

+ Cần di chuyển càng nhanh càng tốt

9. Nhảy ngang tay và đưa lên cao

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng người, chân với tay ép sát người

+ Bật nhảy 2 chân sang phía ngang sao cho rộng bằng vai rồi đưa tay lên đỉnh đầu

+ Nhảy khép chân lại , tay đưa về vị trí lúc đầu

+ Tiến hành thường xuyên, nhanh và liên tục để đạt được hiệu quả cao nhất.

10. Chống đẩy tĩnh và leo núi

Cách thực hiện đơn giản như sau:

+ Tay cần để thẳng và chân được duỗi thẳng trong tư thế hít đất

+ Thực hiện luân phiên đưa 2 chân ra trước như đạp xe

+ Thực hiện liên tục khoảng 20 nhịp và chuyển động tác

Đồng thời, với động tác đơn giản này bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio tại phòng gym để có được hiệu quả tối ưu nhất.

Chống đẩy tĩnh và leo núi
Chống đẩy tĩnh và leo núi

11. Chống đẩy chéo và chạm gối

Cách thực hiện đơn giản như sau:

+ Bạn chuẩn bị tư thế chống đẩy cao, chân dang rộng bằng vai và duỗi thẳng.

+ Đẩy hông lên cao và giữ chân thẳng

+ Gập người và dùng tay trái đưa ra sau sao cho chạm gối chân phải rồi thực hiện ngược lại.

+ Liên tục làm để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Trên đây là một số bài tập cardio nữ khá hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện ngay lập tức với những chia sẻ của Parisontheplattecafeandbar. Chúc bạn thành công và nhanh chóng giảm béo trong thời gian ngắn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *