Giải đáp: Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn chính xác nhất?

Nên ăn uống gì trước khi tập?
Thể thao

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Để tìm kiếm chính xác câu trả lời, bạn có thể xem ngay những thông tin bên dưới mà chuyên mục cung cấp. Chắc chắn sẽ vô cùng hữu ích đấy!

Nên ăn uống gì trước khi tập?

Sáng sớm

Vào buổi sáng mới khi thức dậy, thông thường lượng đường trong máu có thể thấp bởi chúng ta không ăn suốt cả một đêm dài. Nếu bạn có kế hoạch đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút, thì không bắt buộc phải ăn trước. Tuy nhiên nếu chọn lựa những bài tập luyện thể lực cao thì tốt nhất nên ăn nhẹ. Điển hình có thể là bánh mì nướng, bơ, trái cây.

Chiều và tối

Tốt nhất bạn nên ăn trước một vài tiếng để thức ăn có thể tiêu hóa. Một số thực phẩm bạn nên ăn là trái cây, rau, thịt gà,…. Lưu ý quan trọng nhất là uống nước trước khi tập luyện nhé!

Nên ăn uống gì trước khi tập?

Nên ăn uống gì trước khi tập?

Nên ăn uống gì sau khi tập?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Sau khi tập thể dục việc ăn uống là điều rất cần thiết bởi nó có tác dụng giúp thay thế năng lượng đã mất của cơ thể sau suốt một quá trình tập luyện. Nếu muốn có cơ bắp thì điều này lại càng cần phải chú ý tới.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên ăn từ 10 – 20 gram protein ngay khi kết thúc việc luyện tập thể dục để giúp xây dựng cơ bắp. Chúng ta cũng có thể sử dụng một nửa cốc phô mai không có chất béo bởi vì chúng có khoảng 10 gram protein cũng 1 quả trứng gà cung cấp khoảng 6 gram protein.

Một số thực phẩm khác như: Cá ngừ, trứng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cũng là một trong những lựa chọn bạn nên xem xét lúc này.

Đừng quên việc bổ sung nước trước, trong và sau khi kết thúc quá trình tập thể dục. Bạn có thể dùng nước dừa, nước uống dùng trong thể thao để tập luyện lâu hơn. Đây đều là những chất cung cấp khá nhiều carbohydrate và chất điện giải.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?

Tập luyện ở cường độ thấp: Kết thúc quá trình tập luyện nên ăn một bữa ăn cân bằng, có cả đường và chất đạm trong vòng 2 – 3 giờ , đừng quên uống đủ nước.

Bổ sung thêm một số thực phẩm khác như bánh mì trứng, sữa, ngũ cốc hay sữa chua hoặc trái cây đều được.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?

Tập luyện ở cường độ cao: Ở chế độ sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn này ăn uống thường sẽ đặc biệt hơn. Trong 1 giờ đầu ăn khoảng 70 – 85gram chất bột đường cùng 100 – 180 gram đạm.

Tiếp tục chia ra 4 lần trong 4 giờ tiếp, bình quân mỗi lần khoảng 70 – 85gram chất bột đường gồm bánh mì, ngũ cốc, chuối, yến mạch, có thể giúp dự trữ glycogen cơ bắp cũng như tổng hợp protein.

Tập thể dục quá sức cũng khiến cho cơ thể của chúng ta bị ảnh hưởng. Xem ngay các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có vấn đề này nhé.

5 điều chớ làm ngay sau khi tập thể dục

Dưới đây chính là một số việc làm bạn cần tuyệt đối tránh ngay khi kết thúc việc tập thể dục. Gồm:

1. Bắt tay làm việc ngay

Đừng nên bắt đầu căng não với công việc ngay khi kết thúc việc tập luyện, bạn hãy cho bộ não một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước đã nhé!

2. Quên việc căng duỗi

Nếu bạn nhanh chóng rời khỏi phòng tập luyện khi kết thúc buổi tập đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ lỡ một phần cực kỳ quan trọng trong quá trình tập thể dục, chính là phục hồi.

Nên thực hiện khoảng 2-3 lần và biết cách căng duỗi chuẩn xác để cơ thể có thể phục hồi nhanh chóng. Tốt nhất nên tập cùng HLV để đạt được mục tiêu nhanh chóng.

3. Không cởi đồ tập ra thay

Ngoài ra, nó cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị nhiều bệnh. Không thay đồ cũng có thể là nguyên nhân khiến da bị nấm ngứa. Nhất là những bạn có dùng chung đồ tập. Nên do đó nên thay đồ càng sớm càng tốt.

4. Ăn no

Tuy cần nhiều chất để phục hồi khi kết thúc luyện tập, những tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 30 phút sau khi tập. Bởi vì hầu hết thời điểm sau khi tập hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động lại.

Cách giảm cân hiện nay bao gồm những cách nào? Tập thể dục có phải là cách thực hiện có hiệu quả. Tìm hiểu ngay nhé.

Điều chớ làm ngay sau khi tập thể dục

Điều chớ làm ngay sau khi tập thể dục

5. Uống rượu

Uống rượu có thể gây ảnh hưởng tồi tệ tới quá trình tập luyện. Bởi nhịp đập tim nhanh, máu lên nhanh,…

Uống rượu cũng có thể khiến cơ thể bị giảm tổng hợp protein cho cơ bắp. Khiến quá trình phục hồi trở lên chậm chạp, làm giảm lợi ích tập luyện cũng như khiến tình trạng cơ thể bạn trở lên tồi tệ hơn.

Trên đây là một số thông tin có liên quan tới sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn. Hy vọng với những thông tin này bạn đọc có thể thu thập được những kiến thức hữu ích cho chính mình. Và đừng quên ghé thăm trang thường xuyên để nhận nhiều tin tức khác nữa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *