Lắc vòng giảm mỡ bụng có đúng không? Các bài tập hiệu quả nhanh

Thay đổi, kết hợp thêm các động tác khác
Cách giảm cân

Lắc vòng giảm mỡ bụng là bài tập được rất nhiều chị em truyền tai nhau để có vòng eo “ con kiến”, thon gọn. Nhưng bạn đã biết chính xác thời gian bao lâu, cách tập nào để mang lại lợi ích tốt nhất của động tác này chưa. Cùng tìm lời giải tại bài viết này nhé.

1. Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không

Nếu bạn thắc mắc vấn đề này thì theo ý kiến của các chuyên gia là hoàn toàn có nhé. Đây chính là một trong những bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được nhưng mang lại rất nhiều tác dụng không chỉ giảm mỡ vùng bụng mà các phần khác của cơ thể cũng cải thiện đáng kể đấy.

Động tác này có thể giảm mỡ bụng vì khi thực hiện, cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn. Điều này khiến các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động, giải phóng calo và năng lượng thừa. Lớp mỡ thừa vùng bụng sẽ giảm đi mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

 

Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng 

Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng 

2. Lắc vòng bao lâu để giảm mỡ bụng

Rất khó để đưa ra một con số cụ thể vì việc lắc vòng để giảm mỡ bụng sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau ở mỗi người như:

Cường độ luyện tập, một phút có thể lắc bao nhiêu vòng

Thời gian thực hiện động tác bao nhiêu phút một ngày

Tần suất tập luyện, bạn có tập đều đặn, thường xuyên thực hiện nó mỗi ngày hay không.

Theo lời khuyên của các chuyên gia trong nghề thì bạn nên tập luyện động tác này mỗi ngày hoặc ít nhất là từ 3-4 lần/ tuần. Mỗi lần tập khoang 20- 30 phút. Nếu kiên trì chỉ trong 1 tháng bạn sẽ thấy số đo vòng 2 của mình đã có sự thay đổi.

Lắc vòng bao lâu để giảm mỡ bụng

Lắc vòng bao lâu để giảm mỡ bụng

Xem thêm

Cách massage giảm mỡ bụng bằng tay tại nhà đánh bay mỡ thừa

Top 10 loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

3. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bước 1 : Chọn vòng tập phù hợp

Đây là bước đầu tiên để bắt đầu luyện tập. Nên chọn những chiếc vòng có đường kính bằng chiều dài từ mặt đất lên tới rốn, chất liệu có thể nhựa, cao su hoặc gỗ đều được

Chọn vòng tập phù hợp

Chọn vòng tập phù hợp

Bước 2: Chọn không gian tập

Bạn nên chọn những chỗ có không gian rộng rãi để thoải mái di chuyển, xoay vòng mà không bị cản trở.

Bước 3: Thực hiện động tác lắc vòng

– Đặt chiếc vòng quanh bụng, một phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay giữ ở 2 bên.

– Tiếp đến, bước 2 chân rộng ngang vai, cơ thể cảm thấy thoải mái .

– Xoay chiếc vòng về một phía theo chiều thuận của mình sau đó tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, dùng toàn bộ cơ thể đặc biệt là hông và chân để lắc chiếc vòng và cho nó tiếp tục di chuyển xoay vòng.

– Khi lắc vòng, nên giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.

Thực hiện động tác lắc vòng

Thực hiện động tác lắc vòng

Bước 4 : Kiên trì tập luyện

Bạn nên tăng dần cường tập luyện, lúc mới tập không nên ép mình quá. Trong tuần đầu tiên bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện. Sau đó quen dần, thì nâng mức độ lên tập 20 -30 phút mỗi ngày. Về sau bạn có tăng lên nữa sao cho phù hợp với sức của mình nhất. Và nên nhớ là tập luyện mỗi ngày nhé.

Kiên trì tập luyện

Kiên trì tập luyện

Bước 5: Thay đổi, kết hợp thêm các động tác khác.

– Khi đã thành thạo lắc vòng ở vùng bụng bạn có thể chuyển sang phần tay, đùi, mông,…tùy theo sở thích của mình.

-Khi thực hiện lắc vòng bạn có đồng thời nghe nhạc, đi xung quanh, rủ thêm người bạn khác của mình cùng tập luyện để việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

– Nếu điều kiện cho phép, thì đến các lớp học có giáo viên hướng dẫn cũng là chưa chọn mà bạn nên tham khảo để được điều chỉnh tư thế, cách tập đúng hơn.

Thay đổi, kết hợp thêm các động tác khác

Thay đổi, kết hợp thêm các động tác khác

Một số lưu ý quan trọng khi lắc vòng giảm mỡ bụng

– Cần lựa chọn được vòng tập phù hợp với sức lực, chiều cao. Nếu lựa chọn sai việc tập luyện sẽ khó khăn không chỉ thế có thể làm vòng eo, cột sống tổn thương.

– Lựa chọn thời gian luyện tập khoa học là sau khi thức dậy vào buổi sáng và tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Không tập sau khi ăn, đang đến thời kỳ kinh nguyệt.

– Nên chọn trang phục thoải mái thuận tiện cho việc tập luyện, thấm mồ hôi tốt.

Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Với những thông tin trong bài hy vọng bạn đã biết cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách, có hiệu quả nhanh. Đừng quên duy trì thói quen này thường xuyên để có kết quả tốt nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *