Hiit là gì? 5 Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất

Hiit là gì?
Thể thao

Các bài tập Hiit hiện nay được khá nhiều người ưa chuộng và áp dụng. Vậy Hiit là gì? Nó có những bài tập phổ biến nào? Xem ngay bài viết dưới đây của chuyên mục nhé!

Hiit là gì?

HIIT (Bài tập cường độ cao không liên tục) là bài tập “chạy nước rút” chỉ trong 4-5 phút, đòi hỏi bạn phải luyện tập ở cường độ cao, nhanh, theo thời gian, giúp đốt cháy năng lượng gấp 2 lần so với những bài tập truyền thống khác. Đồng thời hiệu quả đốt cháy chất béo phát huy trong 12 giờ tới, cải thiện hệ thống cơ xương, tuần hoàn, chuyển hóa năng lượng …

Hiit là gì?
Hiit là gì?

Hướng dẫn 5 bài tập hiit phổ biến, hiệu quả nhất

1. Squat to knee Lift Twist

Đây còn được gọi với cái tên khác là bài tập squat đầu gối.

Thời gian thực hiện: 3 phút

Thực hiện càng nhiều lần lặp lại trong 1 phút thì càng có hiệu quả cao

Chi tiết cách thực hiện:

A. Bạn cần đứng tư thế chân rộng bằng vai và 2 tay chạm sát cơ thể. Hạ mình xuống ngồi xổm, lưng chống hông, hai tay song song với ngực và lòng bàn tay hướng vào nhau.

B. Ban cần đảm bảo cơ thể giữ thăng bằng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên phía trước hông, đồng thời hai tay duỗi thẳng về vai kết hợp cùng xoay cơ thể sang bên phải. Sau đó, bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại hành động này nhưng đổi bên.

Nên nhớ hít vào trong khi bạn đang cúi xuống, thở ra trong khi vặn người và siết chặt bụng tối đa khi bạn thở ra.

2. Side Leap & Balance

Bài tập này có tên gọi khác là một bài tập nhảy và giữ thăng bằng tạm thời.

Số lần thực hiện: 3

Thực hiện càng nhiều lần lặp lại trong 1 phút thì càng tốt

Cách thực hiện bài tập HIIT chi tiết:

A. Bạn giữ thăng bằng với chân phải, bạn hạ mình xuống tư thế ngồi xổm với chân trái giơ lên ​​ngang hông. Tay phải cần giơ về phía trước, cánh tay trái đưa ra phía sau, khuỷu tay ở tư thế cong.

B. Đẩy chân phải lên phía trước cho hai chân mở rộng, vung tay về vai. Hạ chân trái của bạn trong tư thế ngồi xổm, tay trái hướng về phía trước. Bạn giữ một nhịp điệu và thay đổi bên.

Tập Side Leap & Balance
Tập Side Leap & Balance

3. Cross Climber

Bài tập này là có tác dụng tạo ra sự chuyển động hài hòa cho chân.

Số lần thực hiện: 3

Thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong thời gian 1 phút

Cách thực hiện bài tập chi tiết là:

– Bạn bắt đầu với một tư thế hai chân rộng bằng vai.

– Bạn nâng gối sao cho chạm vào khuỷu tay đối diện

– Sau đó, bạn nhảy nhanh để đổi chân.

4. 180 Squat Jump

Bài tập này còn có tên gọi khác là bài tập nhảy squat 180 độ kết hợp.

Số buổi thực hiện: 3

Thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 1 phút.

Yêu cầu của bài tập này là xoay tròn tốt và có thể giữ thăng bằng

Cách thực hiện bài tập HIIT bạn có thể kết hợp với giày chạy bộ cho hiệu quả hơn. Cách tập như sau:

A. Đứng trong tư thế hai chân rộng bằng hông. Sau đó hạ mình xuống trong tư thế ngồi xổm, di chuyển cánh tay ra sau hông. Bạn nhảy nhanh sang phải, xoay 180 độ trong không trung, vung tay trước mặt để lấy đà.

B. Bạn hạ tay xuống lúc ngồi xổm, di chuyển tay tới phía sau hông sau đó đổi bên rồi nhảy

Tập 180 Squat Jump
Tập 180 Squat Jump

5. Standing Straight – Leg Bicycle

Bài tập này có tên gọi khác là bài tập chân đứng thẳng.

Số buổi thực hiện: 3

Thực hiện liên tục càng nhiều lần trong 1 phút thì càng tốt.

Cách thực hiện chi tiết như sau:

A. Bạn ở tư thế đứng, hai chân sát vào nhau, đầu gối hơi cong, hai tay chắp sau gáy, bụng co thắt lại.

B. Cần giữ cơ thể thăng bằng trên chân trái, đưa chân phải lên trước mặt kết hợp xoay thân trên sang phải. Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu của bạn và thay đổi bên.

Xem thêm: 5 Mẫu đồng hồ chạy bộ GPS được yêu thích nhất hiện nay

Hít vào trong khi khép chân, thở ra trong khi vặn và siết bụng mạnh nhất có thể.
Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập hiit, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên tìm hiểu thêm về các thực phẩm có lợi và có hại trong suốt quá trình.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập HIIT chắc chắn bạn sẽ thành công giảm mỡ toàn thân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *