Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cực nhanh không thể bỏ qua

Tránh để cơ thể căng thẳng
Thể thao

Có khá nhiều cách giảm mỡ bụng hiệu quả, xong không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng cách. Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong khâu tập luyện. Hãy xem ngay bài viết dưới đây của Parisontheplattecafeandbar nhé.

Hướng dẫn 9 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

1. Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan giảm mỡ bụng

Chất xơ hòa tan sẽ làm tăng thêm cảm giác no lâu, hấp thụ calo tốt khiến bạn không còn cảm thấy thèm ăn. Ăn nhiều thực phẩm loại này sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn.

Ăn chất xơ hòa tan giảm mỡ bụng
Ăn chất xơ hòa tan giảm mỡ bụng

2. Hạn chế ăn thực phẩm có chất béo từ động vật

Một số thực phẩm giàu chất béo động vật gồm lợn, gà,… nếu ăn liên tục và thường xuyên thì trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng chóng mặt. Nên ngay từ bây giờ hãy nhanh chóng hạn chế nó nhé!

3. Nói không với việc uống nhiều rượu

Rượu sẽ đem lại nhiều lợi ích nếu bạn uống ít, song nếu uống nhiều thì nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.

Uống rượu nhiều chính là nguyên nhân khiến tăng mỡ bụng. Do đó nếu bạn muốn giảm cân hay vòng bụng thì hãy học cách uống có điều độ.

4. Bổ sung thêm thức ăn giàu protein

Protein chính là chất có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân nặng.
Ăn nhiều chất này có tác dụng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Protein cũng thúc đẩy hiệu quả quá trình trao đổi chất và duy trì lượng cơ bắp cho cơ thể hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu protein gồm có: thịt, cá, đậu, trứng, sữa,…

5. Tránh để cơ thể căng thẳng

Căng thẳng có thể gây kích hoạt tuyến thượng thận tăng nên việc sản sinh cortisol. Nếu nồng độ chất này cao có thể làm tăng sự thèm ăn và tăng lên lượng mỡ bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng, ngay bây giờ hãy để cơ thể tránh căng thẳng. Thường xuyên tập yoga hoặc thiền cũng là một trong những cách làm cực kỳ hiệu quả.

Xem thêm: 1 Ly trà sữa bao nhiêu calo? Tips uống trà sữa không béo

Tránh để cơ thể căng thẳng
Tránh để cơ thể căng thẳng

6. Tránh ăn nhiều thực phẩm có đường

Ăn quá nhiều đường sẽ là nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị tăng cân. Hạn chế ăn những đồ ngọt như bánh, kẹo, mứt,…. Đường tinh luyện cũng có thể là tác nhân khiến vòng bụng tăng lên. Cho dù nó là các loại đường thì cũng nên sử dụng một cách hạn chế.

7. Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là một trong những phương pháp hiệu quả nhất hiện nay để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Và nó cũng là cách cực kỳ hiệu quả trong việc giảm thiểu mỡ bụng.

Nên có lịch trình cụ thể, và tập đúng cách để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

8. Cắt giảm Carbs

Giảm lượng carb chắc chắn sẽ là cách vô cùng hiệu quả giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nên áp dụng chế độ ăn < 50 gram carbs mỗi ngày. Trong nghiên cứu mới nhất được thực hiện bởi các nhà khoa học, thì những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa nếu so sánh với những ai ăn loại ngũ cốc tinh chế.

9. Học cách thay thế chất béo khi nấu ăn

Bạn có thể dùng dầu dừa để thay thế chất béo khi nấu ăn, bởi theo các nghiên cứu chỉ ra thì chất béo chuỗi trung bình ở dầu dừa có thể giúp tăng cường trao đổi chất đáp ứng đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh bạn nên dùng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây chính là hàm lượng cho kết quả giảm cân tốt nhất đã được chứng minh.

Học cách thay thế chất béo khi nấu ăn
Học cách thay thế chất béo khi nấu ăn

Một số điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng

+ Ngủ đủ giấc: Việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn tăng hàm lượng Cortisol gây nhạy cảm kết hợp cùng các loại enzim trong cơ thể khiến cho bạn rất dễ bị béo bụng.

+Tập những bài thể dục ngắn: Trong các bài tập giảm cân thì động tác gập bụng sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn có vòng eo thon gọn.

+ Luyện thở đúng cách: Cần học cách điều chỉnh nhịp thở, tốc độ thở đúng cách bởi nó đóng góp rất nhiều cho việc giảm mỡ bụng. Bạn cần biết cách kiểm soát chúng thật tốt.

+ Nói không với đồ có đường: Muốn giảm vòng bụng thì trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày bạn cần tránh tuyệt đối đường để giúp giảm chất béo và calo, đây chính là 2 tác nhân chính khiến bạn bị béo bụng.

Xem thêm: Cardio là gì? 11 Bài tập cardio giúp “sạch” mỡ nhanh chóng

Nói không với đồ có đường
Nói không với đồ có đường

+ Bổ sung Vitamin C: Đây là chất có tác dụng chuyển hóa hiệu quả chất béo trong cơ thể, làm giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng khá hiệu quả cùng một số lưu ý kèm theo. Bạn đọc có thể dùng để đạt được hiệu quả tốt trong thời gian ngắn nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *