Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, an toàn ngay tại nhà

Theo dõi quá trình giảm cân và kiên trì
Cách giảm cân

Giảm mỡ bụng dưới là vấn đề mà rất nhiều chị em quan tâm? Bởi đây là vùng rất khó để giảm vì vậy cần có phương pháp luyện tập kết hợp ăn uống hợp lý thì mới có hiệu quả. Bài viết sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm vùng mỡ này hiệu quả, thực hiện đơn giản ngay tại nhà.

1. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tập tạ

Tập tạ là một cách rất tốt để giảm mỡ bụng, tiêu hao năng lượng thừa của cơ thể. Nếu bạn mới tập luyện thì nên chọn mức tạ vừa phải. Sau khi quen dần thì nên tăng mức tạ lên và cường độ cũng phải cao hơn.

tập tạ

Tập tạ

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng dưới và còn giúp xương dẻo dai, máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó tinh thần của bạn sẽ thoải mái hơn, giúp giảm căng thăng, mệt mỏi. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15- 30 phút đi bộ là sức khỏe và vóc dáng sẽ cải thiện đáng kể đấy.

Đi bộ mỗi ngày

 

Đi bộ mỗi ngày

Tập aerobic.

Các bài tập này đốt cháy calo, giải phóng năng lượng thừa để giảm mỡ cơ thể đặc biệt là mỡ vùng bụng dưới. không chỉ thế bạn sẽ cảm thấy vui vẻ thoải mái hơn nhiều đấy. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20-30 phút tập luyện aerobic.

 Tập aerobic
Tập aerobic.

Tập thể dục vào buổi sáng

Luyện tập thể dục vào thời điểm trước khi ăn sáng sẽ rất tốt để giảm mỡ bụng dưới. Khi tập luyện vào thời gian này cơ thể buộc phải dùng lớp mỡ dự trữ và nó sẽ tiêu hao dần cùng với quá trình hoạt động của bạn. Vì vậy bắt đầu từ hôm nay hãy tạo cho mình thói quen đi bộ vào sáng sớm nhé.

Tập Yoga

Tập yoga sẽ làm cơ thể giảm tiết cortisol, một hormone được tiết ra khi cơ thể căng thẳng có khả năng làm béo bụng. Không chỉ thế thực hiện nó sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tằng cường lưu thông máu lên não.

Tập Yoga

Tập Yoga

Xem thêm

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh mà bạn nên biết

Cách massage giảm mỡ bụng bằng tay tại nhà đánh bay mỡ thừa

2. Kết hợp dinh dưỡng để giảm mỡ bụng dưới

Để việc tập luyện thực sự mang lại kết quả cao nhất thì bạn bên quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Giảm tiêu thụ calo.

Giảm lượng calo tiêu thụ trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là điều rất cân thiết để giảm mỡ cơ thể đặc biệt là mỡ bụng dưới. Cụ thể là nên cắt giảm khoảng 500-700 calo trong bữa ăn hàng ngày.

Giảm tiêu thụ calo

Giảm tiêu thụ calo.

Ăn nhiều protein, rau củ quả

Trong thực đơn của bạn nên cung cấp khoảng 600-800 g protein mỗi bữa. Thêm vào là các loại rau củ không tinh bột như ớt, cà chua, dưa chuột, cà tím, bông cải trắng hoặc xà lách. Ăn thêm nhiều hoa quả.

Ăn nhiều protein, rau củ quả

Ăn nhiều protein, rau củ quả

Ít sử dụng ngũ cốc.

Các sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm,…có chứa lượng cacbon-hydrat đáng kể điều này sẽ khiến gia tăng lượng mỡ cho cơ thể. Vì vậy nếu đang muốn giảm mỡ bụng dưới bạn nên cắt giảm thành phần này trong chế độ ăn của mình. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% bởi chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

Ít sử dụng ngũ cốc

Ít sử dụng ngũ cốc.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia

Bạn có thể bắt gặp các sản phẩm chứa nhiều đường phụ gia như: Bánh quy, kem, đồ uống có gas, nước ngọt,…
Đây là những sản phẩm làm tăng hấp thụ calo, không tốt cho có thể.

Không nên dùng sản phẩm chứa đường phụ gia

Không nên dùng sản phẩm chứa đường phụ gia

Uống đủ nước.

Uống đủ nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, duy trì chức năng của các bộ phận. Không chỉ thế nó sẽ góp một phần không nhỏ để bạn giảm cân nhanh hơn đấy.

Giảm mỡ bằng muối biển

Bạn có thể sử dụng muối biển rang lên để chườm nóng vào bụng dưới giúp đánh tan mỡ. Ngoài ra nó còn giúp loại bỏ các chất độc ra ngoài cơ thể.

 Giảm mỡ bằng muối biểnGiảm mỡ bằng muối biển

Sử dụng rượu gừng ngâm

Gừng và rượu đều là hai nguyên liệu có tính nóng làm tan chất béo rất tốt. Bạn nên dùng hỗn hợp này massage lên thành bụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến phần mỡ giảm đi nếu kiên trì sử dụng thường xuyên.

rượu gừng ngâm

Rượu gừng ngâm 

Kết hợp chanh và mật ong

Khi kết hợp hai nguyên liệu trên sẽ có tác dụng tích cực để làm tan mỡ bụng dưới, mang lại vòng hai săn chắc.

Chanh và mật ong

Chanh và mật ong

Giảm mỡ bụng bằng nước trà xanh

Khi kể đến nguyên liệu làm giảm cân thì không thể nào không nhắc tới trà xanh. Nó có tác dụng tuyệt vời này là bởi một hoạt chất chống oxy hóa có tên EGCG cùng với hàm lượng vitamin C cao. Khi vào cơ thể sẽ kích thích đốt cháy các nồng độ chất béo có trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích mỡ ở gan và các bộ phận khác.

Nước trà xanh

Nước trà xanh

3. Tạo cho mình lối sống lành mạnh

Giảm căng thẳng

Nếu cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra hormone cortisol làm tích trữ nhiều mỡ nhất là mỡ phần bụng. Vì vậy hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, tranh những áp lực căng thẳng trong cuộc sống.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến lượng mỡ trong cơ thể. Nếu ngủ không đủ giấc, sẽ khiến bạn bị tăng cân và mỡ bụng vùng dưới.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

4. Theo dõi quá trình giảm cân và kiên trì

Để có thể giảm mỡ bụng thành công cần có thời gian và ý chí của người luyện tập. Vì vậy hãy lên kế hoạch thật chi tiết và cam kết sẽ thực hiện theo.

Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chép, lên thực đơn hàng ngày cho mình mỗi ngày để kiểm soát lượng thực phẩm đưa vào cơ thể .
Và quan trọng hơn là nhớ theo dõi, đo lường thường xuyên vòng eo hoặc hông để kiểm soát quá trình giảm cân của mình. Bạn sẽ biết được mình đã đạt đến mục tiêu chưa, có cần thực hiện điều chỉnh nào không.

Theo dõi quá trình giảm cân và kiên trì

Theo dõi quá trình giảm cân và kiên trì

Trên đây là các thông tin hướng dẫn bạn có thể giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả nhất tại nhà. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện, cải  thiện vóc dáng của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *