15 cách giảm cân an toàn và những lưu ý cần nhớ

Kiên trì trong cách giảm cân an toàn
Cách giảm cân

Bạn hiện đang vô cùng băn khoăn về cách giảm cân an toàn? Đừng lo lắng, tham khảo ngay 15 cách dưới đây, việc giảm cân của bạn sẽ đơn giản và cực dễ dàng. Hãy cùng xem ngay nội dung bài viết cùng chuyên mục.

1. Thực hiện chế độ ăn giảm cân phù hợp

Tinh bột có thể khiến cơ thể nhận một lượng lớn calo. Nên nếu như bạn chọn cắt giảm tinh bột trong bữa ăn sẽ giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả

2. Bổ sung thêm chất béo- giảm cân an toàn

Một trong những sai lầm thường gặp khi giảm cân an toàn là giảm lượng tinh bột và không ăn chất béo. Nhưng lại không biết rằng cơ thể chỉ có thể tồn tại nếu có 2 chất này, việc loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi thực đơn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và rất thèm ăn.

Bổ sung thêm chất béo- giảm cân an toàn
Bổ sung thêm chất béo- giảm cân an toàn

3. Nên ăn các thực phẩm hấp thụ tốt

Thực phẩm hay ăn thường ngày gồm có thịt, rau, cá, trứng, các loại hạt… Nhưng nếu muốn giảm cân bạn cần tránh những thực phẩm ‘low-carb’. Bởi bạn có thể không biết bất kỳ chất tạo ngọt nào cũng có thể khiến cơ thể thèm đường.

4. Nên ăn khi đặc biệt đói

Không nên ăn khi bạn không cảm thấy đói. Và sẽ không có bất kỳ điều gì nếu bạn ăn ba lần một ngày kết hợp các bữa phụ xen kẽ. Một số người thường ăn 1, 2 bữa chính 1 ngày nhưng lại không ăn nhẹ. Bạn có thể thực hiện bất lỳ điều gì những phải đảm bảo yếu tố không nên ăn nếu không cảm thấy đói.

5. Theo dõi thường xuyên quá trình giảm cân

Bạn nên tham khảo các loại chỉ số cơ thể như vòng eo, chỉ số cơ bắp… Thông thường cân nặng sẽ giao động vài lạng mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng chất lỏng có ở dạ dày. Vì Do đó, bạn không nên lo lắng về những thay đổi ngắn hạn, mà cần làm mọi thứ theo hướng dài hạn.

6. Kiên trì trong cách giảm cân an toàn

Cơ thể bạn có thể mất rất nhiều thời gian để có trọng lượng hiện tại, do đó muốn giảm cân trong thời gian ngắn là điều không dễ. Để thành công, bạn cần phải xây dựng kế hoạch luyện tập dài hạn.

Kiên trì trong cách giảm cân an toàn
Kiên trì trong cách giảm cân an toàn

7. Không nên lạm dụng trái cây

Nhiều người có quan điểm trái cây tốt nên cố gắng ăn thật nhiều. Nhưng lại không để ý tới hàm lượng đường trong chúng. Mặt trái của hoa quả còn gây ảnh hướng tới việc đốt mỡ thừa. Do đó nếu muốn giảm mỡ bụng cần ăn trái cây có hàm lượng thích hợp.

8. Không uống bia rượu

Bia có thể khiến làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Mặc dù bia rượu và đồ uống chứa cồn có hại có cơ thể nhưng nếu bổ sung lượng vừa đủ thì có thể giúp ích cho bạn.

9. Nói không với chất tạo ngọt hóa học

Nhiều người có quan niệm dùng chất tạo ngọt hóa học sẽ không giống với việc mang lại calo như đường mía. Song chúng lại là nguyên nhân chính gây ra sự thèm ăn và duy trì thói quen thèm đồ ngọt của cơ thể con người. Do đó, ngay từ bây giờ hãy nói không với chúng nhé!

Nói không với chất tạo ngọt hóa học
Nói không với chất tạo ngọt hóa học

Xem thêm

9 Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ ợt cho người lười vận động

Tổng hợp 5 cách giảm mỡ bụng bằng chanh an toàn và hiệu quả

10. Kiểm soát chặt chẽ những loại thuốc đang dùng

Sử dụng thuốc theo toa rất có thể khiến bạn giảm cân kém hiệu quả, vì vậy bạn cần xem xét thật kỹ lưỡng vấn đề này và nên bàn bạc với bác sĩ. Một số loại thuốc có thể làm giảm hiệu quả giảm cân gồm:

11. Ngủ ngon và giảm stress

Căng thẳng có thể là tác nhân chính khiến nồng độ hormone giải tỏa áp lực tăng theo. Tạo cảm giác đói bụng và tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể thèm ngọt và đường. Do đó, nên ngủ ngon và giảm thiểu tối đa stress để chữa trị tăng cân hiệu quả.

12. Bổ sung đủ khoáng chất, vitamin

Cơ thể luôn cần lượng vitamin và khoáng chất cần thiết đảm bảo các hoạt động cơ thể. Nếu thiếu cơ thể chúng ta sẽ luôn cảm thấy đói. Và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn để đáp ứng cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ giảm mức độ đói, thèm ăn, qua đó bạn sẽ giảm cân an toàn.

13. Nhịn ăn một cách khoa học

Cách này cần được vận dụng cẩn thận, bởi nhịn ăn sẽ gây ra nhiều tác hại với cơ thể. Cắt giảm khẩu phần ăn uống là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Nên bạn cần xem xét kỹ càng khi áp dụng nó.

Nhịn ăn một cách khoa học
Nhịn ăn một cách khoa học

14. Luyện tập khoa học

Muốn giảm cân hiệu quả với chế độ luyện tập này, thì bạn cần phải kiên trì, bền bỉ. Và đây cũng là cách mọi chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng bởi không những có thể giảm cân mà nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

15. Tối ưu hóa lượng Ketosis

Đây có thể coi là cách giảm cân hà khắc nhất so với những các được đề cập ở trên. Nhiều người không thể giảm cân được đã lựa chọn cách này đó chính là cách hòa tan các loại chất béo.

Một số lưu ý khi giảm cân

Tránh đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng bởi nếu muốn giảm cân bạn cần thực hiện ít nhất 3 tháng, và cố gắng giảm 500gr/tuần, nếu như vậy là bạn đã giảm cân an toàn.

+ Không để bụng đói, nên chuẩn bị một số đồ ăn để dùng cho những lúc đói.

+ Cảnh giác với những bữa tiệc tùng, liên hoan,..

+ Nên ăn nhiều rau, tuy nhiên cần chú ý lượng vừa đủ khi ăn trái cây.

+ Hạn chế và nói không với những món ăn nhiều giàu mỡ, chỉ nên ăn chút xíu mà thôi.

Một số lưu ý khi giảm cân

Một số lưu ý khi giảm cân

+ Ăn chay cần được cảnh giác bởi nó chứa khá nhiều đường bột

+ Uống nhiều nước mỗi ngày

Trên đây chính là những cách giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tham khảo và chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *