Đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả

Đi bộ giảm mỡ bụng đúng không
Cách giảm cân

Đi bộ giảm mỡ bụng có đúng không? Đây chắc chắn là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Bởi chúng ta thường nghe đến tác dụng giảm cân của nó nhiều hơn. Bài viết sẽ cho bạn câu trả lời xác đáng nhất và bật mí đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé.

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia trong ngành, đi bộ có rất nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể. Hoạt động này giúp cho tinh thần bạn thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý đặc biệt là bệnh về tim mạch và một chức năng được đề cập đến trong bài chính là giảm mỡ bụng.

Khi đi bộ cơ thể được vận động và nóng lên, lớp mỡ thừa dưới vùng bụng sẽ chuyển hóa thành calo để hoạt động nhờ đó mà nó được tiêu hao, giải phóng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ trung bình từ 30-60 phút là cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo. Nếu kiên trì thực hiện thường xuyên lớp mỡ bụng này sẽ nhanh chóng tiêu hao mang lại vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Để giảm mỡ bụng thành công bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ cùng với những bài tập giảm mỡ bụng khác và lên cho mình được chế độ dinh dưỡng, thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Đi bộ giảm mỡ bụng đúng không

Đi bộ giảm mỡ bụng đúng không

2. Hướng dẫn cách đi bộ hiệu quả

Nội dung tiếp theo sẽ là cách đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách để mang lại hiệu quả, giúp vòng hai thon gọn. Cách thực hiện như sau:

– Khi thực hiện đi bộ bạn không nên để tay mình nằm yên mà để cao ngang eo và vung đều với nhịp bước chân theo hướng so le. Không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng mà cánh tay của bạn sẽ cũng trở thon gọn hơn.

– Trong quá trình đi bộ, cần tạo mình cảm giác bước thoải mái và tự nhiên nhất. Không nên bước các bước quá dài cũng như các bước quá ngắn. Tốc độ chuyển động đều, nhanh và hạn chế để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất.

– Thân người thẳng hơi hướng về phía trước theo phương ngang. Không nên lao người về phía trước nhiều quá và cũng không nên ngả người ra đằng sau. Vì chúng sẽ khiến bạn tốn nhiều sức và cảm thấy mệt mỏi không đạt hiệu quả giảm mỡ bụng do đi bộ mang lại.

– Khi mới bắt đầu tập đi bộ, thì bạn nên những con đường ngắn đi trong khoảng 10- 15 phút rồi hãy dừng lại nghỉ. Khi đã quen dần thì tăng quãng đường lên, rút ngắn thời nghỉ giữa chừng.

– Bạn nên lựa chọn đa dạng các dạng địa hình trong quãng đường đi bộ của mình như đi bộ trên đường thẳng chuyển sang địa hình khúc khuỷu hay leo dốc, xuống dốc, leo cầu thang đi bộ theo hình rích rắc,…

Hướng dẫn đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn cách đi bộ hiệu quả

3. Lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng

– Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị trang phục đặc biệt là giày đi bộ sao cho thoải mái, giúp hoạt động dễ dàng. Quần áo không nên quá bó sát, co giãn, thấm mồ hôi tốt. Còn giày thì nên kích thước vừa cỡ chân nhất, chất liệu mềm

– Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trong và sau quá trình đi bộ. Không được để cơ thể được thiếu nước.

– Không nên đi bộ trong tình trạng đói bụng cũng như ăn quá no. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi bắt đầu đi bộ khoảng 45 phút.

– Nên lựa thời gian thích hợp nếu đi bộ ngoài trời. Bạn có thể khi bộ vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối sau khi ăn cơm. Nếu thời tiết xấu thì không nên ra ngoài. Đặc biệt là những người lớn tuổi không nên tập lúc quá sớm khi thời tiết lạnh giá.

– Cách này sẽ không thể phát huy được hiệu quả tối đa nếu bạn có chế độ ăn uống không hợp lý, sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo. Nên hạn chế, cắt giảm những đồ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột. Bổ sung thêm chất xơ, vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng

Lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng

Với nội dung trên chắc hẳn bạn đã tìm được cách đi bộ giảm mỡ bụng cho bản thân rồi đúng không. Đừng quên những lưu ý và duy trì tập luyện đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn của mình nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *