Chạy bộ giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Vì sao chạy bộ lại giảm mỡ bụng
Thể thao

Chạy bộ giảm mỡ bụng từ lâu đã là một trong những biện pháp được khá nhiều người áp dụng. Bạn có thể tập luyện những bài tập khác nhau để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn. Hãy tìm kiếm những thông tin mới nhất trong bài viết dưới đây nhé.

1. Vì sao chạy bộ lại giảm mỡ bụng

Một trong những bài tập thường thấy cho những người đang muốn giảm mỡ bụng đó chính là chạy bộ. Vì sao đây là bài tập bạn nên lựa chọn? Đây là bài tập có thể mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, giải phóng lượng mỡ thừa tích tụ bấy lâu nay trong cơ thể. Cho bạn một hệ cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh mỗi ngày.
Chạy bộ còn được biết đến là một trong những phương pháp cực đơn giản dành cho mọi lứa tuổi trong cuộc sống thường ngày của chúng ta.

Vì sao chạy bộ lại giảm mỡ bụng

Vì sao chạy bộ lại giảm mỡ bụng

2. Những hình thức giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ

Chạy bộ giảm mỡ bụng với nhiều cách làm khác nhau. Với những nội dung đa dạng và độc đáo là một trong những cách bạn có thể tập luyện và lựa chọn hình thức phù hợp nhất đối với mình.

Chạy bộ ngoài trời

Là hình thức đơn giản nhất, bạn có thể lựa chọn chạy trên một đoạn đường vắng người, ngoài công viên, địa chỉ ít phương tiện đi lại hay ít xe cộ. Có thể chạy vào những khung giờ khác nhau, sáng hay tối tùy vào thời gian của bạn.

Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những cách làm giảm mỡ bụng sau sinh khá đơn giản mà hiệu quả được nhiều người yêu thích.

Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ tại chỗ

Phương pháp này có thể áp dụng cho những người đang làm việc trong văn phòng hay không có nhiều thời gian để tập luyện. Bạn có thể kết hợp chạy tại chỗ với máy chạy, giữ cơ thể thăng bằng, lưng thẳng. Không sử dụng quá nhiều lực lên gót hay ngón chân, để đạt được hiệu quả nhất.

Chạy bộ giảm mỡ bụng trên cầu thang

Nghiên cứu cho rằng, nếu leo cầu thang thường xuyên bạn có thể giảm ít nhất 0,1 calo mỗi bước lên và 0,05 calo cho những bước đi xuống. Nếu tính trung bình bạn leo khoảng 10 phút chạy bộ cầu thang, bạn có thể loại bỏ 100 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, với địa hình cầu thang bạn cũng cần lưu ý để có thể đạt được kết quả tốt nhất, hạn chế chấn thương.

Chạy bộ giảm mỡ bụng trên cầu thang

Chạy bộ giảm mỡ bụng trên cầu thang

Chạy bộ bằng máy

Nếu có thời gian và điều kiện đến phòng tập thì chạy bộ bằng máy chính là một trong những biện pháp cho bạn cải thiện mỡ thừa ở bụng nhanh nhất.
Bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm trên máy, trung bình nếu tập luyện khoảng 30 phút có thể đốt cháy được 270-400 calo.

Chạy bộ với một số bài tập

Quá trình giảm mỡ phải được thực hiện đồng nhất trên toàn cơ thể, không chỉ vùng bụng. Do đó, ngoài việc chạy bộ, bạn nên áp dụng các bài tập giảm mỡ cho cơ thể khác tại nhà như Squat, Plank, HIIT… và áp dụng nhiều bài tập cho cơ bụng. Từ đó, nhanh chóng sở hữu một vòng eo lý tưởng không còn mỡ bụng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với massage giảm mỡ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng eo đẹp cuốn hút nhất hiện nay nữa đấy nhé.

Chạy bộ với một số bài tập

Chạy bộ với một số bài tập

Những lưu ý cần nắm khi tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Bổ sung năng lượng phù hợp

Trước khi bạn chạy 30 đến 60 phút, bạn có thể chuẩn bị sẵn cho mình 1 bữa ăn nhẹ với tinh bột và một ít protein. Thêm vào đó, bạn có thể chuẩn bị 1 tách cà phê khác vì các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng caffeine trong cà phê có thể kích thích quá trình chạy của bạn nhanh chóng, giảm mỡ bụng.

Bổ sung năng lượng phù hợp khi tập luyện

Bổ sung năng lượng phù hợp khi tập luyện

Thực hiện các bài tập phù hợp với cơ thể

Không nên chọn những bài tập quá khó hay không phù hợp. Bạn có thể tập những bài tập phù hợp nhất với mình để thu lại được kết quả như ý muốn.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động kỹ cũng là phương pháp để bạn hạn chế những chấn thương một cách tối thiểu. Cách làm này có thể giúp cơ thể bạn ngày càng săn chắc và đồng thời giúp vùng bụng giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy

Chạy trong khoảng thời gian tích hợp

Nếu ban đầu mới tập luyện, bạn có thể chạy trong khoảng thời gian ngắn. Nhưng lâu dần hãy rèn luyện thói quen tập luyện từ 3-4 buổi trong 1 tuần. Mỗi lần chạy trung bình khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả nhất định.

Lựa chọn địa hình chạy hợp lý

Bạn có thể chạy và tập luyện trong nhiều địa hình khác nhau như: Bãi biển, đồi núi, bậc thang. Thay đổi địa hình phù hợp và không gian có thể mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào hơn.

Lựa chọn địa hình chạy hợp lý

Lựa chọn địa hình chạy hợp lý

Chế độ ăn phù hợp khi chạy bộ giảm mỡ bụng

+ Trước khi chạy bộ tầm 30-60 phút, bạn có thể lựa chọn được những đồ ăn dễ tiêu hóa, tránh để bụng bị rỗng.

+ Nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột.

+ Bổ sung protein, khoáng chất, các loại trái cây và rau xanh.

+ Đặc biệt, uống nhiều nước.

Như vậy, với cách chạy bộ giảm mỡ bụng trên đây bạn có thể lựa chọn được cho mình những cách chạy phù hợp nhất rồi đấy. Áp dụng ngay để đạt được kết quả tốt nhất như mong muốn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *