Cardio là gì? Một số bài tập Cardio hiệu quả nhất hiện nay

Nâng cao gối
Thể thao

Để tìm kiếm đáp án chính xác nhất về Cardio, bạn đọc có thể tham khảo ngay nội dung được cung cấp bên dưới đây của chuyên mục. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Cardio là gì?

Cardio được viết tắt bởi từ Cardiovascular, nó chính là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Nó không phải là một phương pháp duy nhất mà là sự kết hợp của rất nhiều bài tập khác nhau.

Những bài tập này có tác dụng kiểm soát nhịp tim, cũng như thuận lợi hơn cho quá trình lưu thông máu. Bởi vậy lượng oxy cung cấp cho cơ thể cũng nhiều hơn.
Cardio còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cả quá trình luyện tập lẫn nghỉ ngơi.

Cardio là gì?

Cardio là gì?

Những lợi ích bất ngờ của Cardio

+ Có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

+ Giảm stress

+ Tăng cường thể chất cơ thể, rèn luyện sức khoẻ

+ Cải thiện hệ thống mạch máu

+ Cardio có khả năng phục hồi nhanh chóng thể trạng cơ thể

+ Cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch

Hướng dẫn 11 bài tập Cardio hiệu quả chất lượng nhất

1. Động tác đấm móc

Đây chính là một trong những động tác cơ bản nhất của boxing. Muốn thực hiện chúng bạn sẽ cần tới bao cát hoặc sự giúp đỡ của ai đó.

Bạn cần thực hiện như sau:

+ Người đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng nhau

+ Hai tay ngang ngực trong tư thế thủ

+ Thực hiện đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung sau đó nhẹ nhàng xoay người qua phải và thu tay về. Sau đó thực hiện tiếp như vậy. Đây cũng là bài tập cardio cho nam cực hiệu quả.

Động tác đấm móc

Động tác đấm móc

2. Nâng cao gối

Động tác này hầu hết chúng ta đều đã được làm qua.

Cách thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng người, chân rang rộng bằng vai

+ Thực hiện tại chỗ, nâng càng cao đùi càng tốt.

+ Tạo một góc giữa đùi và bắp chân là 90 độ.

+ Động tác nên được thực hiện nhanh và chính xác.

Nâng cao gối

Nâng cao gối

3. Chạy gót chạm mông

Cách làm:

+ Đứng thẳng người, để 2 chân dang rộng bằng bả vai

+ Làm tại chỗ, bảo đảm cho gót chân chạm vào mông.

+ Cần thực hiện liên tục và nhanh chóng để có kết quả tốt

4. Đứng đấm thẳng

+ Cần để 2 chân rộng bằng vai

+ Mắt nhìn thẳng

+ Hai tay để trước ngực tại tư thế thủ

+ Xoay hông cùng vai sang bên phải để thực hiện đấm thẳng phía trước.

+ Thu tay về và chuyển sang tay tiếp

5. Leo núi chéo chân

+ Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị tư thế nằm để chống đẩy

+ Co gối trái cao lên, sau đó đưa đầu gối mạnh về phía eo bên phải.

+ Thu chân và đổi chân

6. Đi đều xoay tay

Cách thực hiện:

+ Đầu tiên, bạn cần giữ tư thế chân dang rộng bằng hông

+ Đi đều ngay tại chỗ

+ Xoay hai cánh tay từ trước ra sau và ngược lại trong 30 giây

7. Di chuyển chân sang ngang

Cách làm:

+ Đứng thẳng, chân rộn bằng vai, gối hơi quyh cùng căng cứng cơ bụng.

+ Tiếp theo di chuyển nhanh chóng sang ngang 4 bước cùng di chuyển ngược lại

+ Cần thực hiện di chuyển càng nhanh càng tốt.

Di chuyển chân sang ngang

Di chuyển chân sang ngang

8. Nhảy ngang vung tay cao

Cách làm:

+ Đứng thẳng người, tay và chân ép sát thân

+ Bật nhảy hai chân sang ngang sao cho rộng bằng vai và giơ tay lên đỉnh đầu

+ Nhảy khép chân lại cùng kết hợp thu tay về vị trí ban đầu

+ Cần thực hiện tuần suất nhanh để đạt hiệu quả cao

Bạn cũng có thể áp dụng tập cardio nữ với động tác này để có thân hình thon gọn và chắc khỏe.

9. Chống đẩy tĩnh, leo núi

Cách làm:

+ Chân duỗi, tay thẳng trong tư thế hít đất.

+ Đưa 2 chân phía trước giống động tác đi xe đạp

+ Thực hiện khoảng 15 nhịp rồi chuyển

Chống đẩy tĩnh, leo núi

Chống đẩy tĩnh, leo núi

10.Chống đẩy chéo tay chạm đầu gối

+ Cần trong tư thế chuẩn bị chống đẩy cao, hai chân rộng bằng vai, có tay đứng thẳng

+ Hông giơ lên cao, chân và tay giữ thẳng

+ Gập người, lấy tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải , sau đó tiếp tục thực hiện ngược lại.

11. Duỗi tay và chân tập bụng

Cách làm:

+ Nằm sấp , tay chân giữ thẳng

+ Duỗi cẳng tay và chân, tiếp tục hất cao chân phải và tay trái

+ Tay và chân không được phép chạm sàn.

+ Tương tự thực hiện với bên còn lại

Duỗi tay và chân tập bụng

Cardio – Duỗi tay và chân tập bụng

Trên đây là những thông tin về Cardio cùng một số bài tập Cardio khá hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng. Đã có rất nhiều người áp dụng những bài tập trên và cho hiệu quả khá khả quan. Nếu bạn không tin có thể tự mình kiểm chứng. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *