5 bài tập Cardio giảm mỡ bụng siêu hiệu quả hay nhất hiện nay

Lợi ích tuyệt vời của tập cardio giảm mỡ
Thể thao

Bạn muốn biết lợi ích và những bài tập Cardio giảm mỡ hiệu quả nhất để sử dụng. Tuy nhiên bạn lại gặp khó khăn khi tìm kiếm thông tin, CLICk xem ngay bài viết!

Lợi ích tuyệt vời của tập cardio giảm mỡ

Luyện tập cardio đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho những ai thực hành đặc biệt là các đối tượng có nhu cầu giảm cân nhanh chóng. Một số lợi ích của Cardio có thể nhắc tới gồm:

Hệ thống tim mạch được cải thiện

Giống như hầu hết các bài tập, thực hành cardio thường xuyên sẽ giúp tim và cơ bắp của bạn được hoạt động liên tục. Bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu cơ thể bạn có dấu hiệu khó thở và tim bạn đập liên tục, tốt nhất nên tập các bài tập tim mạch ngay lập tức. Tình trạng này sẽ được giảm đáng kể chỉ sau một thời gian luyện tập ngắn.

Lợi ích tuyệt vời của tập cardio giảm mỡ

Lợi ích tuyệt vời của tập cardio giảm mỡ

Giảm hàm lượng chất béo và calo cơ thể

Để giảm cân hiệu quả và đốt cháy chất béo, các bài tập cardio là rất cần thiết. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm thiểu chất béo cùng lượng calo hiệu quả nhất hiện nay. Do đó, những bài tập này không bao giờ thiếu trong kế hoạch giảng dạy của huấn luyện viên thể dục.

Những bài tập này có tác dụng tiêu thụ rất nhiều năng lượng, ở những bộ phận như hông, đùi và bụng. Có khả năng kích thích đường tiêu hóa, giảm cân nhanh chóng chỉ sau một thời gian cực ngắn.

Bạn cũng có thể xem thêm các bài tập cardio tại phòng gym để tìm được công thức giảm mỡ thừa nhanh chóng nhất hiện nay.

Cải thiện sự trao đổi chất và điều hòa nội tiết tố

Y học đã chỉ ra rằng tập cardio giảm mỡ thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và điều chỉnh hormone trong cơ thể rất tốt. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi ai tập luyện thường có sự phát triển cơ thể ổn định, sức đề kháng tốt và hầu như không gặp vấn đề về thể chất.

Giảm căng thẳngBài tập cardio giúp lưu thông máu lên não. Bạn có thể luyện tập hàng ngày để giảm áp lực công việc, thư giãn cơ thể. Giảm căng thẳng là một trong những cách tốt nhất để hạn chế các vấn đề sức khỏe.

Hướng dẫn 5 bài tập cardio đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

1. Jumping Jack

Chuẩn bị: tư thế đứng, 2 tay không

Cách làm:

+ Nhảy với hai chân rộng bằng vai và giơ cao tay

+ Khi hai chân khép lại, tay hạ xuống

+ Thực hành liên tục 20 lần

Tập Jumping Jack
Tập Jumping Jack

2. Bài tập đốt mỡ bụng Mountain Climber

Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay cần chống thẳng

Cách làm

+ Tay phải thẳng, chân thẳng

+ Thực hiện đều đặt động tác đưa 2 chân lên trước kiểu như đang chạy

+ Tập 15 lần rồi quay lại.

Để giảm mỡ cơ thể và bụng, thì bài tập cardio giảm mỡ linh hoạt này sẽ giúp làm săn chắc bụng đáng kinh ngạc đấy nhé!

Kết hợp động tác này với cardio chạy bộ sẽ tăng hiệu quả gấp ngàn lần. Tìm hiểu ngay cách làm này nhé.

Bài tập đốt mỡ bụng Mountain Climber

Bài tập đốt mỡ bụng Mountain Climber

3. Burpee – Cardio giảm mỡ không thể thiếu với phái đẹp

Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp theo là tư thế đẩy

Cách làm:

+ Nhảy cao

+ Chống đẩy

+ Làm 10 lần sau đó thực hiện chuyển đổi động tác

Các bài tập cardio đốt mỡ thừa - Burpee

Các bài tập cardio đốt mỡ thừa – Burpee

4. Leg Raise

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm sàn mà tạo với góc sàn 45 độ

Cách làm:

+ 2 tay chạm sàn, gần hông hoặc nắm lấy mép ghế

+ Nâng cao chân của bạn, uốn cong càng gần ngực của bạn càng tốt

+ Tối đa hóa bằng việc cuộn cơ bụng

+ Thực hiện 10 đến 15 lần sau đó chuyển đổi động tác

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng ở bụng dưới mà bạn không nên bỏ qua.

Tập Leg Raise - bài tập cardio giảm mỡ nhanh nhất

Tập Leg Raise – bài tập cardio giảm mỡ nhanh nhất

5. Squat Jump

Như tên gọi của nó cho thấy, bạn cần thực hiện các bước nhảy cao và thấp. Cố gắng xuống tấn để cho gối và mông cùng kết hợp với nhau tạo góc 90 độ.

Cần thực hiện liên tục động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày sau đó chuyển sang hiệp tiếp theo.

Bài tập Squat Jump

Bài tập Squat Jump

Một vài điều cần lưu ý khi tập cardio giảm mỡ

+ Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện nên tập ít nhất 3 hiệp/ buổi

+ Mỗi vòng gồm 5 động tác như trên, luyện tập liên tục

+ Nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp khoảng thời gian khoảng 5 đến 10 phút tùy theo tình trạng và sức khỏe của mỗi người

+ Không tập luyện cùng với các bài tập cơ bắp

Ở trên chính là những tác dụng tuyệt vời của cardio và 5 bài tập cardio giảm mỡ phổ biến thường hay dùng nhất thời điểm hiện tại. Và nếu muốn có kết quả tập luyện tốt nhất thì tốt hơn hết bạn cần phối kết hợp cả 5 bài tập cùng lúc. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *