Giới thiệu 11 bài tập cardio cho nam hiệu quả nhất hiện nay

Gập bụng duỗi chân - Cardio cho nam
Thể thao

Những bài tập cardio cho nam chính là một trong những cách cực kỳ hiệu quả để giúp duy trì thân hình 6 múi. Và để rõ hơn về những bài tập này, xem ngay bài viết dưới đây của chuyên mục!

Một vài điều cần biết về Cardio

Cardio được viết tắt bởi từ Cardiovascular, là một danh sách những bài tập liên quan tới tim mạch. Nó là sản phẩm của việc kết hợp của rất nhiều bài tập khác nhau. Cardio có tác dụng giúp điều hòa nhịp tim và tăng sự lưu thông cho máu trong cơ thể.

Vài điều cần biết về Cardio

Vài điều cần biết về Cardio

Hướng dẫn 11 bài tập Cardio cho nam hiệu quả nhất

1. Gập bụng co gối

Cách thực hiện:

+ Để 2 tay trong tư thế chạm đất cùng sát hông

+ Đưa 2 chân lên cao, co lại, cố gắng gập càng gần càng tốt

+ Liên tiếp thực hiện 10 – 15 lần.

2. Gập bụng duỗi chân – cardio cho nam cực hay

Cách thực hiện:

+ Tiến hành co hai chân lại sao cho đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, tiếp tục chống lưng phía sau và khuỷu tay cong.

+ Ngả người kết hợp với việc duỗi chân thẳng cùng nâng 2 chân ra khỏi sàn

+ Thu chân lại và tiếp tục thực hiện động tác khác

Gập bụng duỗi chân - Cardio cho nam

Gập bụng duỗi chân – Cardio cho nam

3. Bước chân sáo

+ Ban đầu cần chạy với tốc độ chậm. Tiếp tục thực hiện bật nhảy cao sau đó các chân còn lại đứng im, giữ thẳng cho tới thời điểm chạm đất. Cố gắng bật nhảy càng cao càng tốt và tiếp đất bằng mũi chân.

+ Chân còn lại thực hiện tương tự

4. Hít đất và trườn tới

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị tư thế sẵn sàng chống đẩy, tiếp tục đẩy hông lên cao và hai tay lẫn chân cần được chống thẳng. Đầu cần cúi song song với tay tạo ra hình chữ V.

+ Hạ từ từ khuỷu tay xuống và chân giữ thẳng.

+ Đẩy nhẹ cơ thể về phía trước và kết hợp trườn người từ thấp lên cao. Chống tay thẳng , vươn tiếp phần cơ thể cho tới vùng bụng về phía mặt trời ở động tác nằm sấp.

Bên cạnh các bài tập cho nam, bạn cũng có thể xem thêm tập cardio nữ với những động tác cực dễ và hiệu quả đấy.

5. Nhảy xa và lùi bước nhỏ

Cách làm:

+ Đầu tiên, cần đứng thẳng người và hai chân để tư thế rộng bằng vai

+ Tạo đà cho cơ thể gần giống việc chuẩn bị nhảy

+ Bật nhảy thật xa, càng xa càng tốt

+ Tiếp đất bằng mũi chân, sau đó lùi về sau bằng bước nhỏ

Động tác nhảy xa và lùi bước nhỏ

Động tác nhảy xa và lùi bước nhỏ

6. Nhảy dây tay không

Cách thực hiện:

+ Hãy thực hiện nhảy dây giống như thường ngày bạn vẫn làm.

+ Tưởng tượng 2 tay vẫn quay dây cùng chân chỉ nhảy đều nhịp. Động tác này không cần phải thực hiện nhảy quá cao.

Nhảy dây tay không

Nhảy dây tay không

7. Động tác bước lên bục

+ Cần chuẩn bị một chiếc ghế cao cùng với một chiếc bục khoảng 40-50 cm.

+ Cho một chân bước lên đó, tiếp tục bước chân còn lại lên.

+ Lưu ý tới cảm giác cơ thể trong khi bước lên và bước xuống nhé!

Động tác bước lên bục

Động tác bước lên bục

8. Nhảy lò cò

Cách thực hiện:

+ Tạo tư thế đứng thẳng tiếp tục co một chân ra phía sau.

+ Di chuyển phía trước khoảng từ 3-5 bước.

+ Đổi chân cùng xoay người về động tác ban đầu.

Bài tập cardio giảm mỡ khiến cho rất nhiều anh em ưa chuộng. Hãy tập ngay hôm nay để trải nghiệm những điều thú vị nhất nhé.

9. Chống đẩy căn bản

Cách làm:

+ Ở tư thế chống đẩy, tiếp tục từ từ hạ gối sau đó co chân lên, hai tay duỗi thẳng.

Nên chú ý sao cho chân không chạm đất, chỉ được phép có gối chạm thôi.

+ Giữ nguyên tư thế và thực hiện chống đẩy liên tục.

+ Hạ người xuống chậm chậm , giữ thẳng lưng cho tới khi cơ ngực căng ra thì sẽ nghỉ lại khoảng 1 nhịp

+ Tiếp tục nâng người lên phía trên, sau đó thở ra.

Động tác cardio cho nam - chống đẩy

Động tác cardio cho nam – chống đẩy

10. Plank cơ bản

Cách làm:

+ Khuỷu tay chống đất. Từ vai cho đến chân cần duy trì vị trí trên 1 đường thẳng, hông không được quá cao hay thấp.

+ Giữ động tác trong khoảng 60 giây rồi tiếp tục chuyển động tác.

+ Nếu không đủ 60s thì hãy giữ cho tới khi cơ thể không thể tiếp tục chịu đựng được. Và hạ xuống nghỉ 3-5 giây sau đó thực hiện tiếp.

 Plank cơ bản

Plank cơ bản

11. Duỗi tay và chân

Bài tập này thường khá hữu ích đối với việc đốt cháy mỡ bụng

Cách thực hiện:

+ Nằm sấp, để tay và chân ở tư thế duỗi thắng

+ Duỗi căng tay và chân, sau đó hất cao tay trái , chân phải

+ Tay và chân còn lại sẽ được giữ thẳng sao cho không chạm sàn

+ Đổi bên , tiếp tục thực hiện

+ Liên tục làm trong khoảng 30 – 60 giây.

Trên đây là một số thông tin về 11 bài tập cardio cho nam cực kỳ hiệu quả. Nó đã được kiểm chứng và bạn có thể thử nghiệm và áp dụng ngay lập tức.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *