Giới thiệu các bài tập cardio tại phòng gym hiệu quả nhất

Để giúp cho bạn đọc biết các bài tập cardio tại phòng gym hiệu quả nhất để sử dụng. Chúng tôi đã tổng hợp được một số thông tin cực kỳ hữu ích cho bạn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Nên tập cardio bao nhiêu / tuần là thích hợp?

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn như thế nào?

– Bạn muốn tập để tạo sự ổn định cho sức mạnh, sức bền hay chuẩn bị cho động tác tập tạ thì nên tập từ 1 đến 3 lần một tuần, khoảng thời gian 1 lần là 30 phút.

– Nếu bạn đang tập luyện để giảm mỡ, bạn có thể thực hiện 4 đến 5 lần một tuần và 20 phút mỗi lần ở cường độ cao

Ngoài ra, bạn cũng phải áp dụng nguyên tắc: “Tổng thời gian tập Cardio của 1 tuần không được nhiều hơn 30% tổng thời gian bạn tập thể dục, thể thao”.

Nên tập cardio tại phòng gym bao nhiêu / tuần là thích hợp?

Những nguyên tắc cần nhớ khi tập luyện Cardio

Nên tập xen kẽ các bài tập cardio để tăng cường thể lực tốt nhất cho cơ thể. Một chương trình tập luyện hàng ngày nên bao gồm các bài tập về tim mạch, rèn luyện sức mạnh, các bài tập liên quan đến phối hợp hoặc thư giãn và vận động.

Tập luyện các bài tập cardio tại phòng gym sử dụng nhiều sức mạnh

Tập luyện các bài tập cardio sức mạnh nhiều chút để giúp bảo vệ sức khỏe, hình thành cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn so với đốt cháy chất béo.

Với các bài tập cardio chạy bộ với cường độ cao: Cố gắng thực hiện nhiều bài tập cardio mỗi khi bạn thực hiện. Bạn có thể xây dựng một lịch trình tập luyện như: một ngày tập khó khăn, một ngày tập nhẹ nhàng, một ngày tập luyện căng thẳng và một ngày nghỉ ngơi để đảm bảo cho cơ thể có thời gian hồi phục cũng như không gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

Tăng mức giới hạn lên khi luyện tập

Thay vì tăng giờ luyện tập, hãy thử thách bản thân, đẩy bản thân vượt quá giới hạn chịu đựng trước đây. Ví dụ, khi bạn đang tập luyện trên máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện chế độ leo dốc hoặc tăng tốc độ chạy của mình để không cần phải ở trên máy chạy bộ quá lâu.

Các bài tập cardio tại phòng gym hiện nay

Hướng dẫn các bài tập cardio tại phòng gym

Dưới đây chính là các bài tập cardio tại phòng gym cực hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay lập tức. Cụ thể là:

1 . Jumping Jacks

Cách thực hiện: Lặp lại điệu nhảy chân rộng trong khi lặp lại cánh tay trên cao, sau đó thử lại

Lợi ích: Động tác này có khả năng đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút. Không cần thiết bị đặc biệt hoặc kỹ năng khó nào cả.

Yêu cầu: Có nền tảng vững chắc, tim hoạt động tốt

2. Nhảy dây

Cách thực hiện: Xoay một sợi dây (dây chuyên dùng trong luyện tập) bằng tay cầm nhiều lần và nhảy qua sợi dây trong khi quay sợi dây . Bạn có thể đọc nhẩm số lượng thực hiện.

Lợi ích: Tăng cường hoạt động cho tim, tiêu thụ khoảng 220 calo trong 20 phút. Nhảy dây là không tốn kém, khi bạn đi đâu chăng nữa cũng có thể thực hành được, không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và có thể được sử dụng bất cứ không gian nào.

Yêu cầu: Giày tập luyện, giày, kiên nhẫn và có khả năng thực hành tốt.

Nhảy dây bài tập cardio hiệu quả

3. Các bài tập cardio tại phòng gym – Chạy bộ ngay tại chỗ

Cách tập luyện: Chạy bộ ở tư thế cố định

Lợi ích: các bài tập cardio tại phòng gym này đơn giản, dễ tiếp cận, tăng nhịp tim và là cách tuyệt vời để khởi động phục vụ nhu cầu tập thể dục cường độ cao hơn.

Yêu cầu: một đôi giày tốt và một sàn tập vững chắc

4. Burpees

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, nhảy lên vị trí tấm ván, nhảy trở lại và đứng dậy
Lợi ích: Là một trong các các bài tập cardio tại phòng gym “sát thủ”, đốt cháy 100 calo hoặc hơn trong 10 phút.

Yêu cầu: Một đôi giày tốt, có kinh nghiệm với bài tập tác động cao, cùng một ý chí kiên trì bền bỉ không sợ gian khổ.

5. Mountain Climbers – Bài tập cardio tại phòng gym tốt nhất

Cách thực hiện: Từ vị trí cao của gối, sau đó chạy đầu gối liên tục lên xuống giống như đang leo núi.

Lợi ích: Tăng sức mạnh, sức bền và nhịp tim cho cơ thể.

Yêu cầu: Sàn nhà rắn chắc, lực cổ tay mạnh.

Các bài tập cardio tại phòng gym – Mountain Climbers

6. Squat Jumps

Cách luyện tập: Từ tư thế ngồi xổm, nhảy càng cao càng tốt, sau đó trở lại động tác ngồi xổm

Lợi ích: Có tác dụng tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng sức mạnh ở chân.

Không có kỹ năng đặc biệt được yêu cầu nào cả nên ai cũng có thể tập luyện được.

Yêu cầu: Đầu gối khỏe, kinh nghiệm tập luyện tác động cao, đôi giày tốt và mặt sàn vững chắc

Bạn có biết tập cardio vào lúc nào hiệu quả nhất? Tìm hiểu ngay thông tin này ngay tại đây để có được một quá trình tập luyện thành công nhất.

7. Bear Crawls

Cách thực hiện: Cúi mình trên mặt đất, đưa tay ra thực hiện cú đẩy, đi bằng tay và đứng lên … như một con gấu

Lợi ích: Có thể thấy nhịp tim của bạn tăng lên khi tập các bài tập cardio tại phòng gym này, tăng thêm sức mạnh cùng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Yêu cầu: Sàn tập chắc chắn, có kinh nghiệm tập luyện cường độ cao

8. Kickboxing là bài tập cardio ở phòng tập gym được nhiều người yêu thích

Cách thực hiện: Làm các động tác đấm, đá cùng kết hợp với túi ngăn chặn có thể giúp tránh các mối đe dọa từ người khác.

Lợi ích: Tiêu thụ khoảng 100 calo trong 10 phút, có thể giúp bạn thoát khỏi sự tấn công dữ dội.

Yêu cầu: Nắm chắc kiến thức về đá và đấm

Kickboxing

9. Luyện tập leo cầu thang

Cách thực hiện: Sử dụng cầu thang cho tất cả các bài tập, từ luyện tim mạch đến luyện tập sức mạnh

Lợi ích: Cầu thang là một bài tập tim mạch tuyệt vời và bạn có thể sử dụng các bước cho một loạt các bài tập khác.

Yêu cầu: Cần đảm bảo cầu thang có tối thiểu 1 bậc

Trên đây là thông tin về các bài tập cardio tại phòng gym đầy đủ và chi tiết. Chúc bạn nhận được kiến thức hữu ích đồng thời có thể luyện tập thành công.