Bài tập giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Tư thế rắn hổ mang
Cách giảm cân

Chỉ cần giàn vài phút để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng được hướng dẫn dưới đây chắc chắn vòng eo thon gọn sẽ là trái ngọt chờ đón bạn. Vì vậy nếu đang có nhu cầu giảm mỡ bụng thì đừng bỏ qua bài viết hữu ích này nhé.

1. Gập bụng

– Nằm trên sàn, thả lỏng cơ thể sau đó gập đầu gối lại, bàn chân để trên sàn. Bàn tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên. Bạn không được dùng lực tay để nâng người.

– Thực hiện gập người, lưng vẫn chạn sàn. Sử dụng cơ bụng để nâng người song song với việc thở bằng miệng để giải bóng chất béo ra ngoài cơ thể.

– Hít vào và quay lại tư thế như ban đầu.

– Thực hiện động tác này lại nhiều lần để thu gọn vòng eo.

Đây là động tác rất phổ biến và thường có trong mọi giáo án các bài tập giảm mỡ bụng. Động tác này rất phù hợp với những cô nàng lười di chuyển nhưng vẫn muốn co vòng eo đẹp đấy nhé. Chỉ cần nằm yên tại một chỗ bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo của mình.

Gập bụng

Gập bụng

2. Gập bụng- đạp xe

– Nằm ngửa trên thảm.

– Hai tay đặt sau đầu, hơi nâng đầu lên như tư thế gập bụng.

– Một chân co lên sao cho cùng với đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Chân kia duỗi thẳng song song với thảm.

.– Tiến hành đạp xe bằng cách thu đầu gối trái vào, duỗi chân phải thẳng. Đồng thời lúc đó xoay người để khuỷu tay phải chạm gối trái.

– Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác gập bụng ở trên với tư thế đạp xe sẽ giúp bài tập luyện có kết quả nhanh hơn. Không những thế đùi của bạn sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Gập bụng- đạp xe

Gập bụng – đạp xe

3. Động tác cây cầu

– Nằm ngửa người ra thảm. Đầu gối con lại, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.

– Để tay dọc song song với cơ hể , lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Nhón chân sử dụng lực nhấc hông lên, lưng vẫn giữ thẳng.

– Để nguyên tư thế này khoảng 1 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng xuống mặt thảm.

– Lặp lại tư thế này

Động tác này giúp bạn sớm có được vòng 2 lý tưởng ngoài ra còn giúp phát triển vòng 3 nữa đấy.

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu

4. Động tác đá chân bắt chéo

– Nằm ngửa người trên thảm. Một chân nâng lên, một chân duỗi thẳng. Tay để thả lỏng dọc theo cơ thể.

– Thực hiện lần lượt đá chéo chân bằng cách nâng chân phải lên rồi chân trái hạ xuống sau đó đổi chân thay phiên cho nhau.
.
– Lưu ý: Hai chân phải để như hình dạng của cây kéo khi mở ra và gập vô. Luôn giữ thẳng chân trong suốt quá trình thực hiện.

Với sự hoạt động không chỉ riêng phần bụng mà còn cá cả chân chắc chắn bài tập tập này sẽ giúp cho vóc dáng cơ thể cải thiện rất tốt.

Động tác đá chân bắt chéo

Động tác đá chân bắt chéo

5. Đứng uốn lườn

– Đứng thẳng người, hai chân dang rộng. Giơ tay qua đầu và hít vào.

– Hạ tay phải xuống để dọc theo cơ thể và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

– Đổi bên và thực hiện tương tự như thế nhiều lần.

Động tác sẽ tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giảm mỡ vùng hông, bụng.

Đứng uốn lườn

Đứng uốn lườn

Xem thêm

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và hiệu quả nhất

Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà hiệu quả

6. Nâng chân lên cao

– Nằm ngửa người , để hai sân thẳng sát vào nhau. Cánh tay đặt dọc thả lỏng theo cơ thể.

– Nhấc đồng thời cả hai chân lên và giữ thẳng.

– Sau đó hạ từ từ thấp chân để chúng tiếp đất. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

– Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Bài tập rất có hiệu quả để giảm mỡ bụng vùng bụng dưới.

Nâng chân lên cao

Nâng chân lên cao

7. Plank tay gấp

– Nằm sấp người lên sàn. Nâng cơ thể lên bằng cách nhón chân và chống tay xuống.Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông.

– Thắt chặt bụng và giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.

Bên cạnh cải thiện vòng 2, các cơ bắp vùng bụng, cơ hoành cũng được hoạt động giúp nâng cao sức khỏe.

 Plank tay gấp

 Plank tay gấp

8. Tư thế Plank nghiêng

– Nằm nghiêng người, khuỷu tay để thẳng dưới vai.
– Hai chân để thẳng sau đó nâng hông tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Không để hông rơi xuống chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.

Bài tập này sẽ làm cơ bắp săn chắc, cải thiện độ bền, sức dẻo dai chịu đựng của cơ thể.

Tư thế Plank nghiêng

Tư thế Plank nghiêng

9. Tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng mở rộng ra hai phía sao cho thoải mái nhất.

– Đặt hai tay dưới vai sau đó dichuyển khuỷu tay lùi ra sau.

– Nhấc nửa người, giữ vai thẳng mắt hướng về phía trước.

Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho cơ bụng, cánh tay và vai

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

10. Tư thế con thuyền

– Ngồi dưới sàn duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Sau đó từ từ nâng chân lên, hai tay duỗi thẳng để song song nhau.

Với động tác này mỡ bụng sẽ tiêu hao đáng kể, eo thon gọn nhanh hơn.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền

11. Hít đất

– Nằm sấp người, nâng cơ thể lên bằng lực chống của hai bàn tay và mũi chân. Hai tay đặt sát vào người.

-Từ từ cong khuỷu tay và hạ thấp người đến khi ngực chạm sàn thì đẩy gnuwoif lại vị trí bắt đầu.

Bài tập này không chỉ giúp eo giảm mỡ thừa mà còn phần tay sau và vòng 1 săn chắc.

Hít đất

Hít đất

12. Ngồi vặn lưng

– Ngồi trên sân, hai chân mở rộng lớn nhất hình chữ V. Sau đó thu gót chân phải vào trước xương mu.

– Sau đó vặn người từ phải sang trái một góc 90 độ, tay trái chống lên sàn.

– Xoay người lại và thực hiện lại động tác.

Động tác ngồi vặn lưng vừa làm giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp tay chân dẻo dai hơn.

Ngồi vặn lưng

Ngồi vặn lưng

Trên đây là bài tập giảm mỡ bụng vừa hiểu quả lại thực hiện rất nhanh chóng ngay tại nhà. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên kiên trì dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để tập luyện nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *