Béo bụng không chỉ là nỗi lo của các chị em mà còn khiến đấng mày râu lo lắng. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam sẽ là cách khiến cho bạn nhanh chóng lấy lại một thân hình thon gọn và cơ bắp. Cùng tìm hiểu những thông tin mới nhất thông qua bài tập dưới đây nhé.
Contents
- 1 Chạy bộ giảm mỡ bụng
- 2 Bài tập gập bụng (Crunch)
- 3 Bài tập giảm mỡ bụng Plank
- 4 Plank nghiêng (Side Plank)
- 5 Gập bụng với ghế cong – Decline Crunch
- 6 Các bài tập bụng cho nam – Tập xà đơn
- 7 Tập xà kép giảm mỡ bụng
- 8 Squat kết hợp sử dụng tạ ấm
- 9 Bước chân kết hợp nâng tạ tay
- 10 Nâng tay và chân chéo bên là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam khá đơn giản
Chạy bộ giảm mỡ bụng
Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản mà không yêu cầu người tập luyện phải có trình độ hay kỹ thuật cao. Mỗi bài tập phù hợp, bạn có thể giải phóng tới 400-500 calo trong cơ thể. Ngoài biện pháp chạy bộ ngoài trời, chạy bộ với máy chạy bộ cũng là một lựa chọn thông minh vì bạn có thể điều chỉnh kể hoạch chạy một cách hiệu quả để cải thiện cơ bắp của mình.
Chạy bộ giảm mỡ bụng
Bài tập gập bụng (Crunch)
Với động tác này, bạn có thể kết hợp tập luyện để có thể giảm cân cho cơ thể một cách nhanh chóng nhất.
Thực hiện cách làm này như sau:
Ngồi thẳng trên sàn, đầu, lưng và mông sát sàn. Hoạt động hai chân lên xuống trên đầu gối, khiến chúng thoải mái, hai tay bắt chéo và đặt sau đầu. Lưu ý, không sử dụng tay để nâng cơ thể vì có thể làm ảnh hưởng đến cổ khi tập bụng.
– Nâng đầu và vai khỏi sàn để lưng chạm vào sàn và đồng thời hạ người vào vị trí ban đầu và thở ra. Bạn có thể thực hiện lại quá trình này để có thể đạt được mục đích nhất định.
Bài tập gập bụng (Crunch)
Bài tập giảm mỡ bụng Plank
Bài tập này bạn có thể thực hiện càng lâu càng tốt. Chi tiết cách thực hiện có thể luyện tập theo cách làm như sau:
Người tập thực hiện nằm úp người trên sàn để có thể thực hiện tư thế này. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn, bên cạnh đó, dùng 2 chân chống, chân và đầu ngón chân nâng lên và mở rộng.
Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và để cơ thể bạn thực hiện động tác trong tư thế thăng bằng.
Bài tập này có thể thực hiện 3 lần. Trong quá trình tập luyện, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống để quá trình tập luyện được diễn ra dễ dàng hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng Plank
Plank nghiêng (Side Plank)
Đây cũng là một động tác tuyệt vời trong việc tìm kiếm một vòng eo thon gọn cho bạn.
Thực hiện động tác này với nội dung như sau:
Dùng thân người xoay sang một bên, chỉ chống 1 khuỷu tay lên sàn, nâng phần hông 1 cách nhịp nhàng sau đó lại hạ thấp thân người xuống. Cố giữ tư thế đúng chuẩn trong quá trình tập luyện để sở hữu một vòng eo thon gọn, rắn chắc.
Plank nghiêng (Side Plank)
Gập bụng với ghế cong – Decline Crunch
Thực hiện động tác này cũng không hề khó, bạn có thể thực hiện cách làm như sau:
Nằm ngửa, móc 2 chân vào tấm đệm trên ghế tập bụng.
+ Sử dụng 2 hai tay đặt hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên, các ngón tay khong được khóa lại mà sẽ thả lỏng.
+ Đẩy phần lưng dưới xuống ghế, sau đó tiến hành nhấc vai lên trên.
+ Tiếp tục ấn lưng xuống và căng cơ bụng. Phối hợp với hơi thở và thở ra. Nhấc hai vai khỏi ghế tập. Khi đã thực hiện căng cơ đúng với khoảng thời gian quy địnhh, người tập có thể bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Sau đó lặp lại động tác này để có thể thu được kết quả tốt nhất.
Cùng với cách gập bụng ghế cong, bạn cũng có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng gừng để thu lại hiệu quả tốt nhất có thể.
Gập bụng với ghế cong – Decline Crunch
Các bài tập bụng cho nam – Tập xà đơn
Thực hiện động tác này như sau:
Người tập đứng trong tư thế thẳng đứng tự nhiên, tay cầm xà đơn có chiều rộng 2 tay phù hợp. Chân đứng hơi rộng hơn vai và chân nên hơi khép lại.
Thực hiện động tác với việc từ từ kéo đầu gối vào ngực, sau đó đẩy cơ bụng sau 2-3 giây.
Sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu và thư giãn cơ thể.
Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và cẩn thận hít thở thường xuyên và sâu để tránh mất sức.
Tập xà đơn là bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Tập xà kép giảm mỡ bụng
Cùng với tập xà đơn, tập xà kép cũng là một trong những bài tập được khá nhiều đấng mày râu áp dụng. Bạn có thể thực hiện nó lần lượt theo từng động tác cụ thể như sau:
Lần lượt đưa 2 tay lên xà kép sao cho 2 tay duổi thẳng. Tập trung toàn lực vào 2 cánh tay, đối với chân, bạn cần cho thẳng chân lên tới khi nào vuông góc với thân trên.
Động tác tiếp theo nên từ từ hít vào và hạ người xuống sao cho vuông góc với khuỷu tay. Cách làm này khá hiệu quả, bạn chỉ cần thực hiện mỗi ngày để thu về kết quả tốt nhất.
Tập xà kép giảm mỡ bụng
Squat kết hợp sử dụng tạ ấm
Đứng thực hiện trong tư thế thẳng, chân rộng bằng vai
Dùng 2 tay để cầm tạ
Đưa tạ về phía trước và vuông góc với thân người
Gập thân người, sau đó từ từ đưa tạ lại phía sau. Sau đó đứng thẳng. Thực hiện đều đặn để thu được kết quả.
Squat kết hợp sử dụng tạ ấm
Bước chân kết hợp nâng tạ tay
Động tác này thực hiện lần lượt như sau:
Bạn đứng thực hiện trong tư thế thẳng, tay duỗi, cầm tạ và giơ ra khỏi đầu
Bước chân trái lên trước và cẳng chân song song, tay để nguyên tư thế.
Chân trái bước về tư thế chuẩn bị
Lặp lại tương tự trong những lần tiếp theo.
Bài tập trên kết hợp với detox giảm mỡ bụng thì chắc chắn sẽ là một trong những phương pháp tuyệt vời nhất mà bạn có thể lựa chọn. Hãy tìm hiểu cách làm này nhé.
Bước chân kết hợp nâng tạ tay
Nâng tay và chân chéo bên là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam khá đơn giản
Thực hiện như sau:
+ Nằm trong từ thế bò, 2 tay và 2 đầu gối chống vuông với sàn nhà
+ Giơ tay trái và duỗi chân phải thẳng, song song với sàn
+ Trở về vị trí chuẩn bị
+ Lặp lại bằng việc đổi chân
Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10-20 lần.
Nâng tay và chân chéo bên
Như vậy, với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây, hi vọng bạn có thể có được những thông tin và kiến thức bổ ích nhất cho quá trình tập luyện của mình được thành công.